Exercices somatiques gratuits à la maison

Les exercices somatiques sont des schémas de mouvements doux qui modifient votre système nerveux central pour créer de nouvelles habitudes musculaires. Ces nouvelles habitudes peuvent soulager les spasmes musculaires chroniques et les douleurs causées par les schémas de surutilisation et d'autres troubles musculo-squelettiques problématiques.

Réaliser des exercices somatiques à la maison dans un endroit calme en étant allongé sur un tapis ou un tapis épais. Déplacez-vous lentement et consciemment et essayez de ressentir le mouvement de l'intérieur vers l'extérieur.

C'est un exercice complet du corps qui ouvre les épaules, le torse et les hanches. Vous devriez avoir l'impression d'essorer un gant de toilette au centre.

COMMENT FAIRE : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat. Étendez vos bras larges, en tournant votre paume droite vers le bas et votre paume gauche vers le haut. Roulez lentement vos bras dans des directions opposées, de sorte que votre paume droite se relève et que votre paume gauche se baisse. Tournez vos bras plus loin à chaque fois.

Faites un mouvement de tout le corps en incorporant les jambes. En vous déplaçant dans le temps avec les bras, abaissez vos genoux vers le côté paume vers le bas et tournez votre tête vers le côté paume vers le haut. Répétez dans l'autre sens. Continuez à rouler d'avant en arrière dans un mouvement fluide.

Déplacez-vous lentement, en remarquant comment votre coordination change après avoir pratiqué le mouvement complet cinq à 10 fois. Effectuez cette série les yeux fermés pour améliorer le changement de conscience de votre corps.

Cet exercice fluide impliquant uniquement le bas du corps met l'accent sur la relation de mouvement dans les jambes et le bas retour.

COMMENT FAIRE : Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues. Fermez les yeux et tournez votre jambe droite vers l'extérieur, ce qui permet à votre bas du dos de se cambrer. Tournez-le vers l'intérieur, permettant à votre dos de s'aplatir. Répétez ce schéma des deux côtés cinq fois, en remarquant comment le mouvement de votre jambe affecte le bas du dos.

Ensuite, essayez de faire pivoter les deux jambes vers l'intérieur et vers l'extérieur dans un motif de pied de pigeon et de pied de canard. Entraînez-vous cinq fois, en remarquant quand votre dos veut se cambrer et s'aplatir et en lui permettant de bouger en conséquence.

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Équilibrez les côtés droit et gauche de votre torse et de votre dos avec cet exercice de torsion fluide.

COMMENT FAIRE : Pliez légèrement vos genoux et faites pivoter vos jambes vers la droite en même temps, puis vers la gauche en même temps. Laissez votre dos se cambrer et s'aplatir de manière naturelle. Répétez ce schéma de mouvement cinq à dix fois de chaque côté en vous déplaçant dans un mouvement lent et fluide. Remarquez comment cela se sent sur les côtés droit et gauche de votre dos.

Tendez vos jambes longtemps et essayez le même schéma de mouvement, en tournant cinq à 10 fois de chaque côté. Les sensations dans votre dos devraient être similaires, mais plus subtiles.

Ce modèle de mouvement libère votre colonne vertébrale. Restez détendu et confortable pendant que vous le faites, sans forcer ni craquer.

COMMENT FAIRE : Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Tirez votre genou gauche vers votre poitrine et maintenez-le avec votre main gauche. Placez votre main droite derrière votre tête.

Expirez et allongez votre colonne vertébrale en levant la tête vers votre genou gauche. Inspirez et cambrez votre dos en abaissant votre torse. Répétez ce mouvement trois fois, puis passez de l'autre côté.

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