Entraînement de 10 minutes sur tout le corps que vous pouvez faire à la maison tout l'hiver

Lorsque l'hiver arrive et que les éléments ont l'impression de travailler contre vous, sauter la salle de gym devient extra tentant. Et même si vous préférez rester dans le confort de votre foyer, vous n'avez pas besoin d'abandonner complètement votre entraînement. N'importe quel mouvement vaut mieux que pas de mouvement - même si ce n'est que 10 minutes!

Donc, la prochaine fois que vous aurez envie de mettre des pantalons de survêtement et de vous coller sur le canapé pendant que la neige tombe dehors, buste cette séance d'entraînement rapide à domicile de 10 minutes avec un entraîneur personnel certifié SJ McShane pour faire battre votre cœur sans l'engagement d'un voyage au gymnase.

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Déplacer 1: Lifting des jambes allongé

1. Allongez-vous sur le dos à plat sur le sol, les jambes tendues, les bras sur le côté et les paumes vers le bas.
2. Relevez lentement vos jambes perpendiculairement au sol.
3. Tenez le haut pendant une seconde, puis abaissez lentement vos jambes, en planant légèrement au-dessus du sol.
4. Répétez pendant une minute, puis reposez-vous pendant 30 secondes.

Move 2: Jump Rope

1. Avec une corde à sauter (réelle ou imaginaire), sautez à un rythme régulier pendant une minute.
2. Prenez une récupération de 30 secondes.

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Move 3: Triceps Dips

1. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise ou d'un banc avec vos genoux pliés et vos mains sur le banc, positionnés plus larges que vos hanches.
2. Retirez vos fessiers du banc en utilisant vos mains et vos pieds pour l'équilibre.
3. Pliez vos bras pour abaisser lentement votre corps vers le sol, puis soulevez-vous en gardant vos coudes aussi étroits que possible.
4. Répétez pendant une minute, suivi d'un repos de 30 secondes.

Déplacer 4: Planche

1. Commencez sur une planche basse avec vos avant-bras sur le sol, en gardant une ligne droite de votre tête aux hanches aux orteils.
2. Engagez vos abdominaux et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale.
3. Maintenez la position ici pendant 30 secondes, suivie d'une récupération de 30 secondes.

Déplacer 5: corde à sauter

1. Avec une corde à sauter (réelle ou imaginaire), sautez à un rythme régulier pendant 30 secondes.
2. Prenez une récupération de 30 secondes.

Déplacer 6: Glute Bridge

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds écartés à la largeur des épaules près de vos fesses.
   
2. Enfoncez vos deux pieds dans le sol et serrez vos fessiers tout en reliant vos hanches.
3. Abaissez vos hanches à la position de départ et répétez.
4. Répétez pendant une minute et récupérez pendant 30 secondes.

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Move 7: Inchworm avec épaulements

1. Commencez debout, puis pliez-vous à la taille pour placer vos mains sur le sol devant vous.
2. Sortez vos mains jusqu'à ce que vous soyez sur une planche haute (haut d'un push-up).
3. Tapez chaque main sur l'épaule opposée tout en engageant votre cœur et vos fessiers pour garder les hanches immobiles.
4. Remettez vos mains sur vos pieds.
5. Avec seulement une légère flexion des genoux, revenez à la position debout.
6. Répétez pendant 30 secondes, suivi d'une pause de 30 secondes.

Déplacer 8: corde à sauter

1. Avec une corde à sauter (réelle ou imaginaire), sautez à un rythme régulier pendant 30 secondes.
2. Prenez une récupération de 30 secondes.

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