Comment gagner de la masse musculaire avec un métabolisme rapide

Gagner de la masse musculaire avec un métabolisme rapide n'est pas impossible, comme le croient de nombreux soi-disant "hard-gainers". Les types à gain dur ont un métabolisme élevé et sont maigres avec une structure osseuse plus petite et une constitution musculaire moins naturelle que les autres types de corps. Ce sont les mêmes personnes qui peuvent s'en tirer avec des biscuits pour le déjeuner pendant que vous grignotez avec colère une salade.

Il y a un équation simple pour gagner de la masse musculaire, et elle s'applique également aux personnes qui gagnent dur: créer un stimulus de croissance et fournir au corps une nutrition adéquate pour réparer le muscle endommagé et le reconstruire plus fort. La partie délicate de gagner de la masse musculaire avec un métabolisme rapide est la partie "nutrition adéquate".

Les durs gagnants brûlent des calories à un rythme incroyable, les plaçant dans un déficit énergétique . Il est difficile de gagner du muscle dans un déficit énergétique, et vous en perdez souvent, comme le démontre cette étude de 2014 publiée dans