Comment prendre du poids en 10 jours

Dix jours vous donne le temps de commencer à garnir vos repas avec des calories supplémentaires et de vous lancer dans une routine de gym régulière, mais gagner plus de 1 à 2 livres si rapidement est exceptionnellement difficile et pas intelligent étape vers une bonne santé.

Prenez du poids à un taux d'environ 1/2 à 1 livre par semaine pour encourager le développement de maigres, sains la masse musculaire, pas seulement la graisse corporelle. Prendre du poids peut être aussi difficile, sinon plus, que de perdre du poids - surtout si vous avez un appétit léger, un mode de vie actif ou un métabolisme génétiquement élevé.

Pour gagner 1 livre, vous devez consommer 3 500 calories en plus de ce dont vous avez besoin maintenez votre poids. La plupart des gens brûlent entre 1 600 et 3 000 calories par jour. Théoriquement, pour gagner une livre par jour, il faudrait consommer entre 5 100 et 6 500 calories. Pour gagner même la moitié de cela - seulement 5 livres en 10 jours - vous devez augmenter votre apport de 1750 calories encore considérables par jour et consommer entre 3350 et 4750 calories.

L'ajout de calories provenant de n'importe quelle source entraînera une augmentation de votre poids, mais un plan sain met l'accent sur les calories supplémentaires provenant principalement d'aliments sains, en particulier les grains entiers, les fruits et les légumes , substituts laitiers ou non laitiers, graisses insaturées et protéines pauvres en graisses saturées.

Un surplus modéré de 250 à 500 calories par jour, cependant, vous aidera à gagner environ 3/4 à 1,5 livres en 10 jours. Vous pouvez ajouter ces calories avec des aliments entiers non transformés et sans vous sentir inconfortablement rassasié.

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