Prendre du poids au début d'un programme d'exercices

Il existe plusieurs raisons à la prise de poids lors du démarrage d'un programme d'exercices. Votre corps traverse une période de transition qui peut initialement conduire à un nombre plus élevé sur la balance en raison du poids de l'eau. Ce n'est que temporaire, vous pouvez donc continuer à vous entraîner pour maigrir et développer de la masse maigre.

Si vous vous entraînez pour un marathon ou suivez des cours de spinning et constatez que la balance va dans la mauvaise direction, sachez que vous n'êtes pas seul. La prise de poids lors du démarrage d'un programme d'exercices n'est pas rare, et il y a plusieurs raisons pour lesquelles cela se produit.

Tout d'abord, ne laissez pas ce revers temporaire vous empêcher de continuer à faire de l'exercice. Lorsque vous démarrez un nouveau programme de remise en forme, vos muscles subissent de petites micro-déchirures qui entraînent une certaine inflammation, note l'objectif Cleveland Clinic.

Votre corps réagit à ces micro-déchirures et inflammations en retenant les fluides. Cet effet est cependant temporaire. Laissez votre corps se reposer jusqu'à ce que la plupart des douleurs musculaires disparaissent, ce qui prend souvent environ 24 à 36 heures.

Une autre raison pour laquelle vous pourriez prendre du poids lorsque vous commencez un programme d'exercice est le processus que votre corps utilise pour envoyer de l'énergie à vos muscles, explique la Cleveland Clinic. Votre corps stocke plus de glycogène, ou de sucre, pour alimenter vos muscles lorsque vous faites de l'exercice. Ainsi, lorsque vous commencez à vous entraîner, il commence à stocker du glycogène supplémentaire. Ce composé se lie à l'eau, ce qui peut contribuer à la rétention d'eau.

La bonne nouvelle est que plus vous vous entraînez, plus vos muscles deviennent efficaces et moins ils ont besoin de glycogène, ce qui signifie moins de prise de poids en eau. Attendez-vous à perdre 1 à 3 livres de poids d'eau en quelques semaines ou un mois après avoir commencé un programme d'exercice.

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Deux personnes peuvent peser le même mais avoir l'air très différent si une personne a plus de masse musculaire maigre et l'autre personne a plus de tissu adipeux. Si vous faites une routine d'haltérophilie, sachez que l'entraînement en force et la prise de poids sont liés. Cependant, vous gagnez très probablement de la masse maigre, pas de la graisse (en supposant que votre alimentation soit sous contrôle).

Dans ces conditions, il vous faudrait au moins un mois ou deux pour ajouter suffisamment de masse musculaire maigre pour apparaître sur votre balance, explique la Cleveland Clinic. À ce moment-là, vous devriez également avoir perdu de la graisse grâce à l'exercice supplémentaire.

Si vous continuez à prendre du poids malgré votre entraînement, vous devrez peut-être consulter votre apport calorique. Ce n'est pas parce que vous faites plus d'exercice que vous pouvez manger tout ce que vous voulez et vous attendre à perdre du poids.

Généralement, il est nécessaire de brûler 3 500 calories pour perdre une livre de graisse, indique le Mayo Clinic. Si vous supprimez 500 calories par jour de votre alimentation et que vous faites également de l'exercice, vous pouvez perdre en toute sécurité 1 à 2 livres par semaine. Si vous ne réduisez pas les calories mais faites plus d'exercice, vous perdrez quand même du poids, juste à un rythme plus lent. D'un autre côté, si vous faites de l'exercice mais que vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez, vous risquez de prendre du poids.

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Les médecins examineront souvent votre indice de masse corporelle (IMC) et votre graisse corporelle pourcentage pour évaluer votre état de santé général. L'IMC est un nombre basé sur une formule combinant le poids et la taille et, selon le Centers for Disease Control and Prevention aide à déterminer si une personne est en sous-poids, de poids normal, en surpoids ou obèse. Vous pouvez consulter leur BMI Calculator pour déterminer votre nombre et vos résultats.

L'IMC n'est pas toujours une prédiction précise du poids, en particulier chez les athlètes. Souvent, ils ont un IMC élevé parce qu'ils pèsent plus parce qu'ils sont musclés, pas gros.

C'est pourquoi connaître votre pourcentage de graisse corporelle peut être utile. Selon le American Council on Exercise, la technique de mesure des plis cutanés est un bon moyen de mesurer la composition en graisse corporelle. Un appareil appelé pied à coulisse est utilisé pour mesurer l'épaisseur de vos plis cutanés en des points spécifiques.

Pour diminuer votre pourcentage de graisse corporelle, assurez-vous de faire des exercices cardiovasculaires et des entraînements de résistance pour développer masse maigre (qui brûle plus de calories au repos !). Ce que vous mangez est tout aussi important.

Si vous vous sentez frustré parce que vous faites de l'exercice et que vous prenez du poids, restez en dehors de la balance pendant quelques semaines et regardez plutôt comment vos vêtements vous vont. Êtes-vous maintenant capable de fermer votre jean skinny avec une fermeture éclair ? Vos robes et chemises sont-elles plus amples qu'avant ? Vos jambes ont l'air plus toniques ? Ces petites choses peuvent révéler si vous gagnez de la masse grasse ou maigre.