Exercices de marche

Les exercices de marche aident à développer ou à maintenir un modèle de marche fonctionnel. Selon une étude de « réhabilitation clinique » de mai 2003 dirigée par Hiroyuki Shimada, M.D., de l'Institut métropolitain de gérontologie de Tokyo, les exercices de marche ont amélioré les habitudes de marche des personnes âgées en 12 semaines. Les participants âgés et fragiles qui ont effectué des exercices de marche pendant 40 minutes deux à trois fois par semaine ont montré une plus grande amélioration de l'équilibre dynamique et du fonctionnement de la marche qu'un groupe distinct qui n'a fait que des exercices d'équilibre.

Les exercices de marche peuvent aider à améliorer un variété de conditions de marche anormales. Les exercices sont particulièrement encouragés pour la démarche spastique qui se produit avec une raideur unilatérale, ce qui produit une marche traînante du pied. Les personnes ayant une démarche propulsive ont une posture arrêtée et rigide avec la tête et le cou penchés vers l'avant. Marcher avec les genoux et les hanches légèrement fléchis est connu sous le nom de démarche en ciseaux, car les genoux et les cuisses se croisent dans un mouvement de ciseaux. La démarche steppage se produit lorsque le pied pend et que les orteils pointent vers le bas, ce qui fait que les orteils raclent le sol. La démarche dandinante provoque des mouvements exagérés du torse d'un côté à l'autre en raison d'une stabilisation insuffisante de la hanche.

L'objectif des exercices de marche est un modèle de marche fonctionnel. Vous devez avoir une amplitude de mobilité articulaire adéquate, ce qui permet à vos articulations de déplacer vos muscles grâce à une amplitude de mouvement suffisante pour la marche. Les exercices de marche visent à améliorer le timing d'activation musculaire, ce qui implique les intervalles de temps qui se produisent entre chaque contact du talon avec le sol. Les schémas de marche fonctionnels dépendent également de l'apport non altéré de plusieurs systèmes sensoriels, y compris les systèmes visuel, somatosensoriel et vestibulaire.

Les exercices de marche ciblent principalement les muscles responsables de la marche. Les faiblesses de ces muscles peuvent contribuer à diverses anomalies de la marche. Les extenseurs de la hanche, y compris le grand fessier et les muscles ischio-jambiers, sont responsables du redressement de l'articulation de la hanche pendant la marche. Les muscles quadriceps sont les extenseurs du genou les plus importants, qui redressent vos jambes. Les muscles du mollet, y compris le soléaire et les gastrocnémiens, sont responsables de la flexion plantaire qui se produit lorsque vous roulez sur l'avant de votre pied à chaque pas. Les muscles dorsiflexeurs, situés au niveau de vos tibias, fléchissent votre cheville et pointent le haut de votre pied vers le haut chaque fois que vous avancez.

Les exercices de marche incluent une variété de mouvements de résistance et d'équilibre importants pour la marche. Se tenir sur un pied tout en soulevant un genou lesté jusqu'à vos hanches renforce les muscles responsables du déplacement de votre cuisse vers l'avant pendant la marche. Les mouvements d'extension des jambes consistent à redresser vos jambes contre une résistance en position assise. Placer une bande de résistance au-dessus ou sous l'avant de votre pied ajoute une résistance aux mouvements de dorsiflexion et de flexion plantaire, respectivement. Les mouvements d'exercice de marche pour l'équilibre comprennent la marche. Tourner la tête à gauche et à droite, regarder de haut en bas ou l'incliner d'un côté à l'autre tout en marchant contribue également à améliorer l'équilibre et à soutenir une démarche fonctionnelle.