3 façons de traiter la douleur à l'aine et à l'intérieur de la cuisse après avoir couru

La douleur à l'aine et à l'intérieur de la cuisse chez les coureurs peut provenir d'un certain nombre de facteurs, mais résulte généralement d'une surutilisation. La condition affecte les sprinteurs et les marathoniens, et persiste souvent à moins d'être correctement identifiée et traitée par la suite. Comprendre les signes de douleur à l'aine et à l'intérieur de la cuisse peut mieux vous préparer à récupérer plus vite et à courir plus tôt.

Douleur à l'intérieur de la cuisse, souvent dénommé une traction à l'aine, se produit généralement sur le muscle intérieur supérieur de la cuisse. Également connu sous le nom de bande iliotibiale, ce muscle est principalement responsable de tourner les orteils pendant la course, produisant une foulée équilibrée. La douleur survient lorsque le muscle interne supérieur de la cuisse se tend trop.

La surutilisation est le principal responsable des blessures par traction à l'aine, bien que d'autres causes puissent entraîner des blessures . Des étirements insuffisants avant et après la course peuvent rendre le muscle intérieur supérieur de la cuisse vulnérable à une tension excessive, tout comme la course sur une surface glissante. De plus, la sur-pronation et la supination - le roulement vers l'intérieur et vers l'extérieur du pied, respectivement - peuvent créer un déséquilibre du pied, ce qui met encore plus le muscle à rude épreuve.

Bien que ce ne soit pas ce que la plupart des coureurs veulent entendre, rester en dehors des routes ou du tapis roulant pendant plusieurs jours est la meilleure arme pour traiter la douleur à l'intérieur de la cuisse. Pour les tirages de l'aine sévères, un coureur doit se reposer pendant au moins une semaine pour permettre au muscle de récupérer complètement. Des douleurs mineures devraient toujours inciter au repos, bien que des cycles plus courts et plus lents soient parfois possibles.

Une fois que le muscle interne supérieur de la cuisse est suffisamment reposé, un certain nombre d'étirements focalisés peuvent développer le muscle force. L'étirement de l'aine est accompli en s'asseyant sur le sol avec les pieds joints et le dos droit et en poussant doucement sur vos genoux avec vos coudes. L'élévation intérieure de la jambe est également utile: allongez-vous sur le côté sans douleur, resserrez le muscle de la jambe affectée et soulevez-la lentement. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis remettez-la lentement sur votre jambe inférieure. Les étirements doivent être effectués en douceur et répétés plusieurs fois par jour pour maximiser leurs avantages.

En plus du repos et des étirements, l'insertion d'un coin spécialisé dans chaque chaussure de course peut aider les blessés les coureurs préviennent la douleur à l'avenir. Un coin est particulièrement avantageux pour un coureur avec une rotation limitée de la cheville et doit être placé à l'intérieur de chaque talon. Cela permet aux chevilles et aux talons de tourner avec moins de stress sur le muscle intérieur supérieur de la cuisse.