6 repas surgelés préparés à l'avance à l'aide de produits frais - moins de 500 calories

Pendant l'agitation des soirs de semaine occupés, il est parfois tentant de prendre un repas micro-ondes rapide. Mais au lieu de succomber à un dîner congelé acheté en magasin - qui est probablement empilé avec du sodium, d'autres additifs et des graisses malsaines - ayez vos propres options maison à portée de main.

Remplissez votre espace de congélation avec ces six repas de congélation sains et faibles en calories qui ne perturberont pas votre perte de poids plan. Tous contiennent moins de 500 calories par portion et sont remplis de légumes et de fruits riches en nutriments (une excellente façon d'utiliser des produits frais avant qu'ils ne tournent mal).

Réchauffez simplement ces repas et détendez-vous - votre futur moi vous en remerciera!

Calories: 477

"En matière de santé et de perte de poids , je ' Je suis un ardent défenseur de manger autant de fruits et de légumes verts que possible, et cette recette est un excellent exemple de la façon dont vous pouvez rendre l'un de vos plats préférés plus simple à utiliser, " Erika Fox, RDN , diététiste et responsable communautaire pour 310 Nutrition, raconte LIVESTRONG.com.

Alternative fantastique à la pizza traditionnelle, ce pain plat regorge de immunitaires de soutien des légumes comme les champignons et les épinards, qui sont tous deux riches en vitamine C et en antioxydants.

L'utilisation de naan à grains entiers - par rapport à la pâte à pizza ordinaire - ajoute encore plus de vitamines, minéraux et fibres, dit-elle .

Les aliments riches en fibres, en particulier, peuvent aider à perdre du poids car ils ont tendance à être plus copieux, ce qui signifie que vous mangerez probablement moins et resterez rassasié plus longtemps, selon le Mayo Clinique .

Pour réduire le sodium et les autres conservateurs, Fox suggère d'échanger du fromage entier pour les variétés partiellement écrémées.

"En raison de l'extraction des graisses lors de la transformation, les produits allégés et écrémés sont souvent remplis de sucre et d'additifs, tandis que les produits riches en matières grasses sont moins transformés", dit-elle. explique. Et si vous êtes préoccupé par la teneur en matières grasses, utilisez-en un peu moins.

Pour réchauffer: dans un four chauffé à 350 degrés Fahrenheit, chauffez le pain plat sur une plaque à pâtisserie jusqu'à ce que le fromage soit fondant et juste un peu pétillant. "Le chauffage de ce type de plat dans le four aidera à le garder agréable et croustillant par rapport à la bouillie du micro-ondes", explique Fox.

Calories: 495

Quels que soient vos objectifs de santé ou de perte de poids, inclure une diversité d'aliments entiers dans votre alimentation est essentiel pour obtenir la variété de nutriments dont votre corps a besoin, dit Fox . Et ce poulet au cari et à la noix de coco - rempli d'ingrédients sains - est un excellent point de départ.

Pour commencer, ce délicieux plat est copieux avec du bok choy. Le chou chinois est «riche en plusieurs minéraux, dont le magnésium, le potassium et le calcium, qui contribuent à promouvoir la santé osseuse », explique Fox.

De plus, en plus de la volaille, les lentilles copieuses fournissent une abondante source de "protéines végétales qui contient une gamme de nutriments et beaucoup de fibres ", explique Fox.

En effet, grâce à toutes les fibres de remplissage, les protéines (43 grammes par portion) et les graisses saines, vous n'aurez probablement pas besoin d'une grosse portion pour vous sentir satisfait .

Pour réchauffer: Chauffer au micro-ondes ou chauffer dans une poêle sur la cuisinière. Fox recommande "d'ajouter une petite quantité d'eau dans la casserole pour éviter qu'elle ne colle, car la sauce sera épaisse."

Calories: 269

Comparé à un