Fréquence cardiaque élevée et Nausées pendant l'exercice

Souvent, le but de l'exercice est d'augmenter votre fréquence cardiaque ; cependant, vous devez le garder dans des limites de sécurité. Laisser votre rythme cardiaque devenir trop élevé pendant trop longtemps peut nuire à votre corps et vous donner la nausée. Des nausées pendant l'exercice peuvent également survenir parce que vous ne laissez pas à votre corps suffisamment de temps pour digérer les repas avant l'exercice. Des nausées et une fréquence cardiaque excessive pendant l'exercice peuvent également signifier des problèmes de santé qui justifient une visite chez le médecin s'ils persistent.

Généralement, vous voulez obtenir votre fréquence cardiaque à au moins la moitié de votre maximum pour que votre entraînement soit efficace. Lorsque vous continuez à utiliser vos muscles dans un exercice aérobique tel que le jogging, votre cœur doit battre plus vite et plus fort pour fournir du sang riche en oxygène à vos muscles pour vous permettre de continuer. Cela exerce votre cœur tout comme il exerce les muscles de vos jambes - faire battre votre cœur plus vite le rend plus fort. Cependant, il peut être dangereux de laisser votre fréquence cardiaque dépasser 85 % de votre fréquence cardiaque maximale. Cette limite supérieure se traduit par 162 battements par minute pour une personne de 30 ans, 153 battements par minute pour une personne de 40 ans et 145 battements par minute pour une personne de 50 ans.

Si vous vous sentez nauséeux pendant ou après vos entraînements, cela peut être le signe que tu en as exagéré. Les gens déclarent souvent avoir la nausée lorsqu'ils s'entraînent trop, selon R.W. Fry et ses collègues dans un article de septembre 1994 dans le British Journal of Sports Medicine. Assurez-vous de ne pas tomber malade à cause d'un entraînement excessif en vérifiant que votre fréquence cardiaque ne dépasse pas 85 % de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous ne voulez pas vous arrêter pour mesurer votre pouls, une bonne règle de base est que si vous devez vous arrêter à plusieurs reprises pour reprendre votre souffle, vous travaillez trop dur.

Manger trop tôt avant l'exercice peut aggraver ou même provoquer vos sensations de nausée, selon T. Kondo et ses collègues dans un article de 2001 dans la revue Appetite. Kondo et ses collègues ont demandé aux gens de faire de l'exercice à 40 à 50 pour cent ou 70 à 80 pour cent de leur fréquence cardiaque maximale immédiatement après avoir mangé. Les gens se sentaient plus nauséeux s'ils faisaient de l'exercice à haute intensité juste après avoir mangé que s'ils faisaient de l'exercice à faible intensité. Attendez trois ou quatre heures après de gros repas avant de faire de l'exercice, pour aider à réduire vos sensations de nausée.

Les nausées pendant ou après l'exercice peuvent également être le signe d'un trouble hormonal appelé phéochromocytome. Les symptômes du phéochromocytome comprennent une fréquence cardiaque élevée ainsi que des maux de tête, de la transpiration, des douleurs thoraciques et des sentiments d'anxiété. Les personnes atteintes de phéochromocytome se sentent souvent nauséeuses et vomissent après l'exercice. Consultez votre médecin si vos nausées et votre fréquence cardiaque élevée pendant l'exercice persistent malgré une diminution de l'intensité de votre entraînement et une attente de trois ou quatre heures après les repas pour vous entraîner.