Exercices de luxation de la hanche

La luxation de la hanche se produit lorsque votre cuisse ou votre fémur glisse hors de votre os de la hanche, selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Les exercices de luxation de la hanche visent à renforcer et à étirer les muscles environnants. L'intention est de vous rendre un mode de vie fonctionnel. La récupération peut prendre en moyenne deux à trois mois. L'exécution quotidienne des exercices accélérera votre processus de récupération.

Renforcez votre muscles de la hanche en faisant des abductions de la hanche. Tenez-vous derrière une chaise solide, selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Tenez le dossier de la chaise avec les deux mains. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Soulevez lentement votre jambe blessée sur le côté, loin de votre corps. Gardez votre genou droit. Maintenez cette position pendant trois secondes. Remettez lentement votre jambe dans sa position d'origine. Répétez cet exercice 10 fois. Faites cet exercice trois fois dans la journée.

Utilisez une bande d'exercice ou un tube pour renforcer vos muscles de la hanche. La bande d'exercice augmentera votre intensité de renforcement en offrant une résistance accrue. Trouvez une chaise solide ou utilisez une table pour cet exercice. Attachez une bande d'exercice autour de la jambe de la chaise ou de la table. Placez votre jambe blessée dans la bande. Placez la bande autour de votre cheville affectée, selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Tenez-vous de sorte que votre côté non affecté soit le plus proche de la table ou de la chaise. Tenez la chaise ou la table avec la main sur le côté non affecté. Soulevez lentement votre jambe blessée loin de vous, sur le côté. Maintenez cette position pendant trois secondes. Remettez lentement votre jambe dans sa position d'origine. Répétez cet exercice 10 fois.

Renforcez vos muscles en faisant des relevés de genoux debout. Utilisez vos deux mains pour vous accrocher au dossier d'une chaise solide. Tenez-vous avec votre corps face à la chaise, selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Soulevez lentement votre jambe blessée du sol. Pliez doucement votre genou. Soulevez votre jambe vers le haut de votre corps. Ne soulevez pas votre genou plus loin que le niveau de la taille. Maintenez cette position pendant trois secondes. Remettez lentement votre jambe dans la position debout d'origine. Répétez cet exercice 10 fois. Tirez pour un objectif d'effectuer cet exercice quatre fois par jour.

Étirez vos muscles de la hanche et des jambes en faisant des flexions de la hanche ou des oscillations de la jambe. Cet exercice peut être fait sur terre ou dans l'eau. Si cela se fait dans l'eau, mettez-vous à la taille ou dans la poitrine. Tenez-vous avec votre côté intact contre le côté de la piscine. Si c'est fait sur terre, trouvez une chaise solide et placez-vous avec votre côté intact contre la chaise. Tenez le côté de la piscine ou le dossier de la chaise avec la main sur le côté non affecté. Soulevez lentement votre jambe affectée de la surface. Balancez votre jambe vers l'avant, loin de vous. Maintenez cette position pendant cinq secondes, si possible. Balancer lentement votre jambe vers l'arrière. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Remettez lentement votre jambe dans sa position d'origine. Répétez cet exercice 10 fois. Seule votre hanche bougera pendant cet exercice. Ne bougez pas le haut du corps ou le cou.