Exercice de la hanche pour une hanche qui s'engourdit

L'engourdissement est défini comme une diminution ou une perte de sensation dans la peau. L'engourdissement de la hanche peut être causé par des conditions médicales telles que l'ostéoporose, la sciatique ou la dysplasie de la hanche. Lorsqu'un engourdissement de la peau est ressenti sans raison apparente, on parle de paresthésie. La paresthésie peut être temporaire ou permanente et peut affecter n'importe quelle partie du corps. Des exercices d'étirement simples qui augmentent le flux sanguin vers la hanche peuvent soulager les engourdissements et les picotements.

Ceci est un étirement simple qui peut être fait dans le lit. Asseyez-vous sur un oreiller au bord du lit et allongez-vous sur le lit avec vos genoux pliés vers votre poitrine. Serrez un genou contre votre poitrine et abaissez lentement la jambe opposée du bord du lit. Vous devriez sentir les muscles tirer légèrement et garder le dos plat. Maintenez la position quelques secondes et ramenez la jambe abaissée vers votre poitrine. Répétez l'exercice avec votre jambe opposée. N'abaissez pas les deux jambes en même temps tout en faisant cet exercice car cela peut provoquer une extension excessive du dos et du bassin.

Pour faire l'exercice du toboggan mural, tenez-vous droit avec le dos contre le mur et pieds écartés à la largeur des épaules. Faites glisser lentement votre dos le long du mur jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à un angle de 45 degrés. Maintenez cette position pendant cinq secondes et remontez le mur. Répétez cet exercice cinq fois.

Allongez-vous sur le dos sur le sol, pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur le plancher. Redressez une jambe et contractez les muscles du haut de la cuisse. Gardez votre genou droit et soulevez la jambe à environ 2 pieds du sol. Gardez le dos plat et maintenez la position pendant 10 secondes. Faites 10 répétitions et changez de jambe.

L'abduction de la hanche est un exercice facile qui peut être fait par n'importe qui. Pour faire cet exercice, tenez-vous droit et pointez les hanches, les genoux et les pieds vers l'avant. Levez la jambe droite sur le côté, en gardant les genoux tendus. Maintenez la position quelques secondes et revenez à la position de départ. Faites 10 répétitions et passez à votre jambe gauche. Vous pouvez vous tenir à une chaise ou à un mur si vous avez besoin d'aide pour garder votre équilibre.

Pour effectuer une élévation debout des genoux, placez une chaise directement devant vous et tiens toi droit. Saisissez le dossier de la chaise pour vous soutenir, pliez le genou droit et soulevez votre pied du sol. Votre genou ne doit pas être plus haut que votre taille. Faites 10 répétitions et répétez l'exercice avec votre jambe gauche.