Douleur à la hanche due aux fentes

Les fentes renforcent les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, les muscles abdominaux et stabilisateurs de la jambe - tout en défiant votre système cardiovasculaire. La fente est un exercice qui fait travailler tout le bas du corps et met l'accent sur la mobilité, la force et la flexibilité des articulations, selon Boston Performance Coaching. La fente nécessite également une mobilité dans la hanche, ce qui peut entraîner des douleurs à la hanche si elle n'est pas effectuée correctement. Comprendre votre corps et les mécanismes de la fente peut aider à réduire le risque de douleur à la hanche due à la fente.

Les fléchisseurs de la hanche sont un groupe de muscles à l'avant de la hanche, y compris le rectus femoris, le psoas major et l'illiacus. Ces muscles sont utilisés pour soulever la jambe ou déplacer le genou vers la poitrine. Lors d'une fente, la zone du fléchisseur de la hanche est étirée, ce qui exerce une tension sur les muscles. Les fléchisseurs de la hanche sont recrutés si la zone abdominale est faible et incapable de stabiliser votre corps lors d'une fente.

Les muscles de la hanche se raccourcissent et se resserrent en raison de la position assise prolongée ainsi que des activités répétitives, comme le vélo, où la hanche est en position contractée. Ce raccourcissement des fléchisseurs de la hanche entraîne une inflexibilité de la hanche et une plus grande probabilité de blessure due à un étirement excessif ou à une tension de la zone. Lors d'une fente, la hanche de la jambe arrière est tendue. Si la hanche est déjà raccourcie, cet étirement peut entraîner un étirement excessif ou une tension dans la hanche.

Effectuer une fente de manière incorrecte peut également entraîner des douleurs à la hanche. Une erreur courante lors d'une fente est de se pencher en avant, en plaçant le genou sur l'orteil. Cela crée une tension dans le genou et les hanches et peut entraîner des douleurs. Lorsque vous effectuez une fente, gardez le poids dans le talon du pied avant et le genou en ligne avec le talon. Il est également important de garder le haut de votre corps aussi droit que possible. Une inclinaison excessive vers l'avant, qui se produit souvent en raison d'un noyau faible, contribue à la douleur et à la tension dues à une forme incorrecte.

Si vous ressentez une douleur à la hanche lors d'une fente, vous pouvez modifier les fentes pour les placer moins de stress sur le corps. Une modification consiste à effectuer une fente et à ne descendre qu'à mi-course, ce qui réduit le stress et la pression sur vos jambes. Tenir un accessoire, comme un banc ou une chaise, tout en gonflant mettra également moins de poids sur les jambes et le corps. Enfin, monter sur une surface ou une pente plus élevée exercera moins de pression sur le genou et la hanche, permettant une fente sûre et efficace.