Comment développer votre endurance en seulement 3 jours

L'endurance est une question d'endurance — la capacité de maintenir une application régulière pendant une tâche difficile qui peut prendre des heures, des jours ou des semaines. L'endurance vous permet de rester debout pendant que vous vous entraînez pour un marathon ou un autre événement d'endurance, et vous permet également de rester assis droit et alerte à votre bureau alors que vous vous efforcez de mener à bien ce grand projet.

Si vous avez, disons, un week-end de trois jours pour vous préparer physiquement et mentalement à votre prochain défi majeur , vous avez amplement le temps de commencer à développer votre endurance. Il existe quelques astuces clés pour parvenir à une auto-revitalisation rapide et améliorer votre niveau de forme physique.

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Lorsque vous poussez trop fort pendant des jours sans vous détendre correctement, la tension mentale se transforme en muscles tendus qui bloquent le flux d'énergie. La meilleure solution est de s'étirer. Une solution encore "meilleure meilleure" consiste à s'engager dans une pratique corps-esprit comme le yoga, ou même tai chi, qui implique un travail de respiration.

Pour un programme d'étirement à déploiement rapide, suivez un cours de yoga pour débutants. Le yoga réduit le stress et à son tour abaisse les niveaux de l'hormone de stress connue comme le cortisol. C'est en soi un booster d'endurance majeur. Et, bien sûr, le yoga est également très apprécié pour sa capacité à améliorer votre condition physique.

À un moment donné, dormir suffisamment a commencé à être considéré comme un luxe coupable. En réalité, c'est un ingrédient essentiel pour devenir « en bonne santé, riche et sage », comme le conseillait Benjamin Franklin. Selon l'Gallup Organization, Les Américains dorment en moyenne 6,8 heures par nuit, soit environ une heure de moins que nos ancêtres de 1942. Et ce n'est peut-être pas suffisant pour la plupart des gens.

Le National Heart, Lung and Kidney Association recommande que les personnes de 18 ans ou plus dorment 7 ou 8 heures par nuit. Un sommeil adéquat favorise une fonction cérébrale saine, régule les hormones et facilite la récupération des fibres musculaires après un entraînement rigoureux en soutenant la synthèse des protéines.

Le corps a besoin de carburant supplémentaire juste avant de se lancer dans des défis intenses et continus. Glucides complexes, tels que ceux trouvés dans les légumineuses et les céréales ; des graisses saines, comme celles que l'on trouve dans les avocats et les noix ; et des protéines maigres de sources animales ou végétales, toutes vous propulsent à travers un événement compétitif exigeant et vous donnent l'endurance dont vous avez besoin pour exceller.

Bien manger ne peut pas chasser "le blabla" du jour au lendemain, passer trois jours à vous assurer d'obtenir votre part nécessaire de vitamines, de micronutriments et de minéraux en consommant beaucoup de fruits et les légumes pourraient vraiment réveiller votre métabolisme. (Cela aide également à alimenter votre quête à long terme pour améliorer votre condition physique.) Évitez le sucre, les aliments frits et trop de caféine, et vous découvrirez rapidement que vous avez un ressort supplémentaire dans votre démarche.

Auparavant, les gens considéraient que des selles régulières étaient nécessaires ingrédient pour l'endurance et la vitalité. Lorsque votre système de digestion est sauvegardé, tout votre corps semble ralentir, vous faisant vous sentir paresseux. Déchargez votre côlon des déchets accumulés et vous marcherez bientôt sur le soleil.

Cet objectif de régularité est mieux atteint en mangeant beaucoup de fruits et légumes crus. La plupart du temps, il est préférable de s'appuyer sur haute fibre aliments pour la régularité. Mais pendant vos trois jours de démarrage d'endurance, prendre un laxatif ou un autre outil à "libération rapide" est bien, à moins qu'un problème de santé ne soit un problème. Beaucoup de gens ne jurent que par les colons, mais vous pouvez obtenir à peu près le même effet en effectuant gratuitement un nettoyage au sel marin à la maison. p>

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