Comment puis-je perdre du poids en deux mois par l'exercice?

En fin de compte, perdre du poids revient à un jeu de nombres. Vous ne pouvez pas perdre du poids en deux mois sans déficit calorique, mais vous pouvez créer un déficit par l'alimentation, l'exercice ou une combinaison des deux. Pour vous aider, utilisez un suivi des calories pour suivre vos progrès. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent généralement de ne plus perdre plus de 2 livres par semaine par le biais d'un régime alimentaire et de l'exercice.

Selon MyPlate , si vous utilisez uniquement de l'exercice pour atteindre une perte de poids, un taux de 1/2 livre à 1 livre par semaine pourrait être plus réaliste. Parce que 1 livre représente 3 500 calories, vous devez créer un déficit quotidien de 250 à 500 calories pour atteindre votre objectif. Le résultat sera la perte de 2 à 4 livres par mois. Dans un effort pour atteindre un déficit calorique, il existe cinq types d'exercices qui vous y mèneront.

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Faites de l'exercice cardiovasculaire modéré presque tous les jours pour brûler des calories. Un bon moyen de maintenir un bon rythme cardio est de vous assurer que vous pouvez parler mais pas chanter. Par exemple, dans 30 minutes d'intensité modérée , une personne de 155 livres peut brûler 335 calories en pédalant sur une machine elliptique, 260 calories en ramant ou en faisant du vélo, et 223 calories en faisant de l'exercice sur un monte-escalier .

Transformez deux de vos entraînements cardiovasculaires en entraînement par intervalles à haute intensité ou séances HIIT pour optimiser votre brûlure calorique en un minimum de temps. Accélérez à un rythme vigoureux pendant une minute, puis ralentissez à un rythme modéré pendant deux minutes.

Initialement, alternez les intensités quatre fois. À mesure que votre condition cardiovasculaire s'améliore, progressez jusqu'à huit à dix intervalles. Parce que vous travaillez plus dur et brûlez plus de calories, gardez vos séances d'environ 20 à 40 minutes.

Faites de la musculation deux jours par semaine. Une personne de 155 livres peut brûler environ une cible 223 calories lors d'une séance de musculation d'une demi-heure. De plus, le tissu musculaire que vous construisez augmente le métabolisme au repos de votre corps, de sorte que vous brûlez des calories même lorsque vous vous reposez.

Travaillez tous les principaux muscles avec des exercices composés et combinés, qui optimisent la stimulation musculaire et la brûlure calorique. Par exemple, incluez les presses d'établi, les pompes, les squats avec élévations frontales, les élévations avec pressions aériennes et les fentes avec élévations latérales.

Minimisez le repos que vous prenez entre les ensembles d'entraînement en force pour utiliser l'entraînement comme une séance d'entraînement en circuit, ce qui optimise votre brûlure calorique, vous aidant perdre du poids en deux mois par l'exercice.

Passez rapidement d'un exercice à l'autre pour que votre fréquence cardiaque reste élevée. Par exemple, effectuez un jeu de développé couché suivi d'un jeu de fentes. Ensuite, effectuez un ensemble de craquements et un ensemble d'ascenseurs morts. Après cela, effectuez des squats et des pompes. Répétez tous les exercices jusqu'à trois fois.

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Ajoutez de la variété à votre routine d'exercice afin de ne pas vous ennuyer avec votre entraînement et de continuer à défier votre corps. Suivez un cours de danse, de yoga, de Pilates ou de kickboxing, ou participez à un sport de groupe. Au lieu d'utiliser toujours des machines d'haltérophilie, utilisez des bandes d'exercice, des poids libres ou votre poids corporel pour la résistance.

Manger des repas plus petits et remplacer les aliments malsains et gras par des alternatives plus saines et faibles en calories crée un déficit calorique encore plus important et vous permet de vous détendre un peu pendant vos entraînements tout en aidant vous perdez du poids en deux mois par l'exercice.

Consultez votre médecin avant de commencer une routine d'exercice, surtout si vous avez un problème de santé ou une blessure.

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