Comment puis-je préparer une boisson protéinée maison qui renforcera la masse musculaire?

Par Charles Robert | mars 19, 2019

La protéine est un nutriment essentiel dont votre corps a besoin pour développer ses muscles. Ce nutriment est vital pour la réparation, l'entretien et la croissance des muscles en plus d'autres fonctions corporelles. Les aliments naturels sont généralement le moyen le plus efficace de répondre à vos besoins quotidiens en protéines nutritives. Cependant, il peut être difficile de trouver le temps de préparer les aliments nécessaires ou de les consommer dans les quantités recommandées. Les boissons protéinées sont un moyen alternatif et supplémentaire d'introduire des protéines dans votre alimentation. Ils sont également faciles à préparer à la maison si vous avez les bons ingrédients et les bons outils. Les boissons protéinées maison sont moins chères que les préparations préparées dans les centres de fitness ou les magasins.

Blender
      Une femme prépare un smoothie à la maison.     
Crédit d'image: gregory_lee / iStock / Getty Images       

Étape 1

Ajoutez du lait écrémé ou faible en gras dans un mélangeur éteint.

Étape 2

Ajouter une cuillère de poudre de protéines aromatisées dans le mélangeur.

Étape 3

Peler une banane. Hachez-le en plus petits morceaux pour éviter tout morceau dans le produit final. Ajouter au mélangeur avec du lait et de la poudre.

Étape 4

Ajouter une cuillère à soupe de beurre d'arachide ou autre beurre de noix dans le mélangeur. Si vous préférez un shake plus épais, ajoutez 3 à 4 glaçons.

Étape 5

Put le couvercle du mixeur. Mélanger à faible vitesse et augmenter progressivement la vitesse jusqu'à une minute ou jusqu'à ce que tous les ingrédients soient dissous pour obtenir une consistance lisse. Verser dans un verre et déguster immédiatement ou réfrigérer pour une utilisation ultérieure.

Choses que vous aurez Besoin

  • Blender

  • Cuillère

  • Verre

  • Lait

  • Poudre de protéines

  • Banane

  • Beurre d'arachide ou autre beurre de noix

  • Glaçons

Astuce

Si vous êtes allergique au lait laitier, vous pouvez utiliser du lait d'amande, de riz ou de soja.

Utilisez d'autres beurres de noix, tels que le beurre d'amande riche en vitamine E, à la place du beurre d'arachide. Si vous avez des allergies aux noix, pensez à utiliser des beurres de graines, comme des graines de citrouille ou de tournesol, ou ajoutez des graisses saines en ajoutant des graines de lin moulues ou du chia.

Expérimentez avec différentes poudres de protéines pour déterminer la saveur, la marque et le type que vous préférez. Essayez les poudres de protéines de vanille ou de chocolat sous forme de riz, de chanvre, de lactosérum ou végétaliennes.

You May Also Like!