Les trempettes peuvent être un exercice stimulant et bénéfique pour le haut du corps, aidant à renforcer les pectoraux et les triceps. La plupart des gymnases ont un certain type de barre de dip ou de barres parallèles, mais c'est aussi une chose relativement peu coûteuse et simple à fabriquer chez vous. Vos barres d'immersion peuvent être fabriquées avec des tuyaux en PVC ou deux par quatre, mais lorsque vous les fabriquez à l'aide de poteaux en bois quatre par quatre et de tuyaux en métal galvanisé, votre barre d'immersion peut servir de barre de traction ou de barre de suspension pour accrocher la jambe. soulève. Pour les trempettes, les barres doivent être réglées à une largeur légèrement plus large que la distance entre vos deux épaules.
Mesurez la distance en pouces entre vos deux épaules.
Choisissez un emplacement dans votre cour avec au moins 5 pieds d'espace ouvert dans le sens de la longueur et 3 pieds dans le sens de la largeur. Votre structure mesurera 4 pieds de haut; 4 pieds, 8 pouces de long ; et environ 25 à 30 pouces de large, mais c'est bien d'avoir un peu d'espace supplémentaire de tous les côtés.
Lay un tuyau ou une corde ou tracez une ligne de craie autour de la zone, créant un rectangle au sol de 4 pieds et 8 pouces de long, avec une largeur qui correspond à la largeur de vos épaules plus 6 pouces. Cela vous donnera une idée de la position de la structure.
Creusez votre premier trou à l'aide de votre tarière à l'un des coins que vous avez tracés. Il doit être à 2 pieds dans le sol et 8 pouces de diamètre.
Définir votre ruban à mesurer à la longueur entre vos épaules plus 6 pouces.
Lay l'extrémité du ruban à mesurer sur le centre du premier trou, puis étendez le ruban jusqu'à l'autre coin projeté de la structure, qui devrait être à environ 26 pouces de distance. Faites une marque sur le sol à l'endroit où se termine le ruban ; c'est là que doit se trouver le centre du deuxième trou.
Creusez le deuxième trou avec votre pelle à trous. Il doit mesurer 2 pieds de profondeur et 8 pouces de largeur.
Attendez votre ruban à mesurer sur le centre du premier trou, puis étendez le ruban sur toute la longueur de la zone de la structure projetée. Faire une marque à 4 pieds, 8 pouces du centre du trou; cela représente le centre du trou opposé au premier trou.
Creusez le troisième trou à l'aide de votre pelle à trous, créant un trou de 2 pieds de profondeur et 8 pouces de large. Lorsque ce trou est creusé, étendez à nouveau le ruban jusqu'au dernier coin projeté à une distance qui représente la largeur de vos épaules plus 6 pouces. Creusez le trou final à la même profondeur et largeur que les autres.
Définir un poteau dans l'un des trous, en vous assurant que l'un des côtés plats du poteau fait face aux trous du côté opposé de la structure projetée.
Pour béton à prise rapide dans le trou à environ 1 pouce du haut, puis remplissez le reste du trou avec de l'eau. Lisez d'abord les instructions sur le paquet de béton, juste au cas où la marque que vous avez choisie nécessite une méthode de mélange différente.
Lay un niveau sur le côté du poteau pour s'assurer qu'il est de niveau ; sinon, ajustez-le jusqu'à ce qu'il soit de niveau. Ensuite, clouez deux par quatre contre les côtés opposés du poteau, en laissant les planches reposer sur le sol, et fixez le poteau en place pendant que le béton sèche.
Définir un autre poteau dans le trou le plus proche du premier, versez le béton et l'eau, puis fixez le poteau avec deux par quatre lorsque vous avez fait le premier. Attendez environ une heure pour permettre au béton de sécher.
Installer les deux poteaux du côté opposé de la structure projetée comme vous l'avez fait le premier.
Soigneusement mesurer la distance entre chaque poteau à une extrémité de la structure et son poteau correspondant à l'extrémité opposée pour s'assurer que la distance entre eux est exactement de 4 pieds. Si ce n'est pas le cas, rapprochez-les ou rapprochez-les avant que le béton ne sèche autour des deux seconds poteaux.
Utiliser votre perceuse pour fixer les vis à travers chaque bride et dans le bois de chaque poteau. Les brides doivent être placées à l'intérieur de chaque poteau, face au poteau à l'extrémité opposée de la structure, à environ 1 pouce du haut de chaque poteau. Fixez les deux brides en forme de O aux poteaux d'un côté de la structure et les deux brides en forme de U aux poteaux du côté opposé, avec l'extrémité ouverte du "U" vers le haut.
Diapositive vos longueurs de tuyau de 4 pieds dans les brides en forme de O, puis faites glisser les côtés opposés des tuyaux dans les côtés ouverts des brides en forme de U, permettant aux tuyaux de reposer le long des lèvres inférieures des brides. Une fois les tuyaux en place, vous êtes prêt à utiliser votre dip bar.
Ruban à mesurer
Craie à la craie
Pelle à trous
4 poteaux en bois de 4 pouces, 6 pieds de long
Béton à prise rapide
Niveau
2 deux par quatre, 4 pieds de long
Exploration
Vis galvanisées de 2 pouces
2 brides en O galvanisées de 1,5 pouces
2 brides en U galvanisées de 1,5 pouces
2 longueurs de tuyau galvanisé de 1,5 pouce, 4 pieds de long
Si plusieurs personnes souhaitent utiliser la barre de dip et que vous avez une largeur d'épaule très différente de celle de l'autre personne, vous pouvez créer des largeurs différentes aux deux extrémités de la structure. Réglez la largeur entre le centre des trous à une extrémité de la structure à la largeur des épaules d'une personne plus 6 pouces et la largeur entre le centre des trous à l'extrémité opposée à la largeur des épaules de l'autre personne plus 6 pouces. Lorsque vous montez les barres, elles ne seront pas exactement parallèles, mais cela vous permettra de faire des dips avec des barres qui ont une variété de distances entre elles.