Comment perdre du poids avec le lambeau de 30 jours?

Si vous êtes fan de l'approche amoureuse de l'entraîneur de fitness Jillian Michaels, son DVD "30 jours déchiqueté" 2008 ne déçoit pas. Ce DVD de fitness classique propose trois entraînements différents basés sur le plan d'intervalle 3-2-1 de Michaels, qu'elle continue d'utiliser dans des DVD d'entraînement plus récents, comme son "Ripped in 30." de 2012. Mais aussi accrocheurs et motivants que puissent être les entraînements DVD de Michaels, ils dépendent toujours de la même science de base de l'exercice derrière les efforts de perte de poids partout.

Le DVD de déchiquetage de 30 jours propose trois entraînements - niveaux 1, 2 et 3 - dans l'espoir que vous commencerez par le niveau 1 relativement facile et que vous progresserez dans les trois autres niveaux lorsque vous vous sentirez prêt. Ne laissez pas la désignation relativement facile vous tromper.

Les examinateurs remarquent rapidement que même le niveau "débutant" peut se sentir brutalement difficile , surtout si vous suivez les avertissements de Michaels de ne pas dépasser les pauses de cinq secondes pour reprendre votre souffle. Il n'y a pas d'eau qui se casse ici: Michaels veut que vous maximisiez votre retour sur effort en travaillant directement à travers le niveau que vous avez choisi.

Chacun des entraînements est basé sur le plan d'intervalle 3-2-1 de Michaels. Ils suivent un intervalle de trois minutes d'entraînement en force avec un intervalle de deux minutes d'exercice cardiovasculaire et un intervalle rapide d'une minute d'entraînements abdominaux.

Chaque niveau d'entraînement vous donne trois de ces circuits d'intervalle pour un total de 18 minutes d'efforts complets, pris en sandwich entre un échauffement rapide et un refroidissement tout aussi rapide- vers le bas. Tout compte fait, chaque niveau de l'entraînement arrive à juste moins de 30 minutes , et le seul équipement dont vous avez besoin est un tapis de yoga et une paire de poids pour les mains.

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Le mécanisme de perte de poids pour l'entraînement Shred de 30 jours est le même comme pour tout autre entraînement: si vous brûlez plus de calories que vous n'en absorbez, votre corps est obligé de brûler les graisses stockées comme combustible - et donc vous perdez du poids. Cela dit, Shred 30 jours a quelques avantages qui pourraient faciliter la perte de poids par rapport aux autres DVD ou aux séances d'entraînement en salle de gym.

• Ses entraînements rapides sont relativement faciles à intégrer dans une journée bien remplie.
• Les instructions de Michaels sont faciles à suivre.
• Pour les fans, son style de motivation est très efficace.
• Le choix de trois niveaux vous offre suffisamment de variété pour progresser et vous divertir, mais suffisamment de répétitions pour développer la confiance.

Il est difficile de dire exactement combien de calories vous brûlerez avec chaque séance d'entraînement de 30 jours, car un certain nombre de facteurs entrent dans la détermination de ce nombre, à partir de votre poids et de votre corps composition à la façon dont vous travaillez dur. Mais en son cœur, l'entraînement Shred est un programme d'entraînement en circuit , mettant fortement l'accent sur la pliométrie , ou des exercices de saut - une forme intense de gymnastique.

Dans cet esprit, et sur la base des estimations de Harvard Health Publishing , un exerciseur de 155 livres effectuant des séances d'entraînement de 30 jours sur Shred brûlerait près de 300 calories pendant chaque séance d'entraînement, tandis qu'une personne de 185 livres faisant les mêmes séances d'entraînement pourrait brûler environ 350 calories.

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Si tout se passe bien, vous verrez des résultats rapides avec une intensité intense entraînement comme le déchiquetage de 30 jours. Mais s'il vous semble qu'il y a une clé à molette dans votre machine de perte de poids, ne paniquez pas. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour accélérer cette perte de poids.

Le premier est votre alimentation . Mangez-vous un nombre approprié de calories pour votre âge , sexe et niveau d'activité?

Viennent ensuite les nutriments . Restez-vous aux éléments clés d'un régime alimentaire sain, qui comprend la consommation de nombreux fruits et légumes colorés ainsi que des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras et des sources de protéines de haute qualité ? Vous devez également limiter votre consommation de sucre et de sodium ajoutés, ainsi que les graisses saturées et trans malsaines.

Dernier point mais non le moindre, dormez-vous suffisamment et buvez-vous suffisamment d'eau ? Une étude publiée en mai 2019 dans la revue Obesity a montré que la privation chronique de sommeil est définitivement en corrélation avec l'augmentation de la graisse corporelle chez les enfants; la corrélation est moins claire pour les adultes, mais mérite d'être examinée.

Pendant ce temps, un examen des données publié dans Frontiers in Nutrition en juin 2016 montre qu'il existe une corrélation claire entre l'hydratation et la perte de poids chez le rat et aussi chez l'homme, bien que le mécanisme pour l'homme est moins bien compris que pour les rongeurs.

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L'entraînement de 30 jours sur Shred a une limitation notable: car il comprend un musculation , vous devez laisser au moins une journée de repos complète entre les séances , ce qui signifie que vous ne pouvez faire l'entraînement Shred trois ou quatre fois par semaine - tout au plus.

Si vous êtes vraiment sérieux au sujet de la perte de poids, vous pouvez compléter vos entraînements de déchiquetage de 30 jours en ajoutant une activité supplémentaire ces jours "intermédiaires". Plus vous vous entraînez, plus le poids se détendra rapidement, mais assurez-vous de vous concentrer sur les entraînements cardiovasculaires afin que vos muscles puissent récupérer du poids de l'entraînement Shred formation.

Voici quelques exemples de cardio dans lesquels vous pouvez vous engager:

• Machines de gymnastique (tapis roulant, elliptique, monte-escaliers, vélo d'appartement)
• Natation
• Vélo ou patin à roues alignées à l'extérieur
• Marcher ou courir à l'extérieur
• Corde à sauter
• Cours d'aérobic
• Des cours de danse ou sortir et danser (tant que vous continuez à bouger)
• Sports organisés comme le softball et le football