Comment le corps maintient-il l'homéostasie en réponse à l'exercice ?

Lorsque vous transpirez, respirez fortement et sentez votre cœur battre, cela ne signifie pas seulement que vous faites un bon entraînement. Ces facteurs physiologiques sont également vitaux pour que votre corps maintienne un état d'homéostasie. L'homéostasie est définie comme un environnement constant et stable malgré les changements externes, tels que l'exercice. L'exercice affecte la température de votre corps, les niveaux d'oxygène dans le sang, les niveaux de sucre et l'hydratation - toutes les propriétés nécessaires à votre survie. Votre corps utilise un système de rétroaction automatique pour préserver la température et les niveaux d'eau normaux, afin que vous puissiez continuer à faire de l'exercice. Mangez correctement et buvez beaucoup de liquides pour aider votre corps à maintenir l'homéostasie.

Pendant l'exercice, votre corps a besoin de maintenir un apport constant d'oxygène dans vos cellules pour soutenir vos muscles qui travaillent, qui pourraient avoir besoin de 15 à 25 fois plus d'oxygène que lorsqu'ils sont au repos, selon Williams Sport Training. Par conséquent, vous respirez plus rapidement pendant l'exercice. Plus vous faites de l'exercice, plus votre rythme respiratoire s'accélère. Cela aide également à libérer du dioxyde de carbone, un sous-produit du métabolisme énergétique. Un excès de dioxyde de carbone peut entraîner une accumulation d'acide lactique, ce qui peut nuire à vos performances. Pour chaque inspiration supplémentaire d'oxygène, vous expirez l'excès de dioxyde de carbone.

Votre système cardiovasculaire est chargé de fournir du sang et des nutriments à vos muscles qui travaillent et maintenir votre température corporelle dans une fourchette normale. Pendant une séance d'entraînement, les muscles que vous exercez ont besoin de plus d'oxygène. Votre corps réagit en augmentant la quantité de sang que votre cœur pompe et en déplaçant ce sang des organes inactifs vers les muscles en activité. Des hormones sont libérées pour signaler que votre fréquence cardiaque augmente afin que vous puissiez fournir plus de sang oxygéné et de nutriments là où vous en avez le plus besoin. Au fur et à mesure que vos vaisseaux sanguins se dilatent, vous ressentirez également une augmentation de la pression artérielle.

Comme votre corps convertit la nourriture en énergie pendant l'exercice, il produit de la chaleur comme un produit de rebut. Cette chaleur supplémentaire peut élever la température de votre corps au-dessus des 98,6 degrés typiques. Pour maintenir l'homéostasie, les vaisseaux sanguins de votre peau se dilatent pour permettre au sang de circuler plus à la surface de votre corps où il disperse la chaleur. Vous ne ressentirez pas la vasodilatation, mais vous vous sentirez certainement transpirer. L'évaporation de la sueur et l'expiration d'air chaud servent également à rafraîchir votre corps et ainsi à maintenir une température constante.

Si vous ne mangez et ne buvez pas correctement, vous altérerez votre réponse homéostatique. Votre corps a besoin d'eau pour maintenir une température et un volume sanguin normaux, mais la transpiration peut vous déshydrater. La déshydratation diminue votre volume sanguin, ce qui peut interrompre le flux sanguin vers votre peau et provoquer une surchauffe. Par conséquent, vous ressentirez une diminution de la force et de l'endurance musculaires, une diminution de la vigilance et un risque accru de blessure. Selon la Montana State University, buvez 16 onces de liquides 2 heures avant l'exercice. Consommez régulièrement des liquides pendant l'exercice et buvez 16 onces de liquide pour chaque livre perdue pendant votre entraînement.

Votre corps décompose les glucides en glucose pour répondre aux besoins énergétiques immédiats. Il stocke le glucose supplémentaire sous forme de glycogène dans le foie et les cellules musculaires. Lorsque la glycémie chute pendant l'exercice, vous pouvez ressentir de la faiblesse et des étourdissements, vous comptez donc sur les réserves de glycogène pour augmenter votre glycémie. Vous pouvez maximiser vos réserves de glycogène en suivant un régime riche en glucides, qui représente environ 60 % de vos calories totales. Concentrez-vous sur la consommation de plus de fruits, de légumes et de céréales. L'Académie de nutrition et de diététique recommande une collation après un entraînement d'intensité modérée à élevée. Consommez des aliments contenant des glucides faciles à digérer et un peu de protéines, comme du yaourt grec et des baies, une banane avec du beurre de cacahuète ou un verre de lait au chocolat.