Comment les femmes obtiennent des abdominaux en six paquets

Obtenir des abdos en pack de six n'est facile pour personne, mais c'est encore plus difficile pour les femmes que pour les hommes. Les femmes ont moins de masse musculaire et plus graisse corporelle que les hommes, et ils ont souvent plus de mal à perdre du poids. Ces facteurs combinés rendent la réduction de la graisse corporelle suffisamment faible pour révéler des abdominaux ciselés très difficile, mais pas impossible. Le meilleur moyen pour une femme d'avoir des abdominaux est de réduire son apport calorique, augmenter le niveau d'activité et être patient.

La femme moyenne a un pourcentage de graisse corporelle < a href="https://www.builtlean.com/2010/08/03/ideal-body-fat-percentage-chart/" target="_blank" rel="nofollow">entre 25 et 31 %. Pour commencer à voir des abdos, la graisse corporelle doit être de 20 % ou moins, selon l'expert en fitness et en perte de graisse Michael Matthews. À ce stade, la couche de graisse entre votre peau et vos muscles est suffisamment fine pour que vous puissiez commencer à voir la définition musculaire de l'abdomen.

Selon l'endroit où vous vous trouvez, vous pouvez avoir un peu ou beaucoup de graisse à perdre, mais la stratégie de base est la même : mettre votre corps en déficit calorique et gardez-le là.

Les gens prennent de la graisse pour de nombreuses raisons - hormones, génétique, stress - et ils stockent de la graisse à certains endroits pour les mêmes raisons. Mais la chose n ° 1 qui conduit à la prise de graisse est de consommer plus de calories que votre corps n'en a besoin.

Lorsque votre corps a un surplus de calories, il les stocke sous forme de graisse. Plus il a un surplus, plus il stocke de graisse. La meilleure façon d'obtenir des abdos pour une femme est d'inverser le processus en réduire la consommation de calories afin que vous preniez en moins de calories que votre corps n'en a besoin. Il commencera alors à accéder aux réserves de graisse pour l'énergie.

Le premier endroit où vous devriez aller pour créer un déficit calorique est votre cuisine ou la salle de pause de votre bureau. Vous ne pouvez pas obtenir un pack de six en mangeant des aliments malsains riches en calories et pauvres en nutriments. En supprimant simplement ces aliments malsains de votre alimentation, vous pouvez réduire des centaines de calories chaque jour pour aider à créer le déficit dont vous avez besoin :

• Bonbons, gâteaux, biscuits
  
• Glace
  
• Chips et autres grignotines
  
• Riz blanc, pain, pâtes et autres aliments à base de céréales raffinées
  
• Soda, jus de fruits, thé sucré et autres boissons sucrées
  
• Aliments frits
  
• Restaurants rapides
  

Sérieusement, si vous voulez des abdos de six packs, vous ne pouvez pas manger ces aliments, sauf en de rares occasions. Mais éviter ces aliments ne vous donnera pas seulement un ventre ciselé ; cela améliorera également votre santé globale et réduira votre risque de maladie.

Les aliments que vous devriez manger sont riches en protéines et en fibres, avec un rapport nutriments/calories élevé. Ceux-ci incluent :

• Légumes
  
• Viande maigre et poisson
  
• Haricots
  
• Céréales entières
• Noix et graines