Quel est le meilleur moment pour manger après une séance d'entraînement?

Si vous vous êtes déjà senti complètement anéanti après une séance d'entraînement difficile, vous savez de première main pourquoi il est si important de reconstituer votre corps avec une collation après l'entraînement.

Votre corps utilise des ressources importantes pour alimenter une séance de sudation et, si elles ne sont pas rapidement reconstituées, la capacité de votre corps à récupérer est compromis. La durée après laquelle vous devez manger dépend de l'intensité de votre entraînement et varie de 15 minutes à 2 heures.

Pour remplacer rapidement et efficacement les réserves de glycogène dans votre corps, mangez une collation qui contient à la fois des protéines et des glucides pour votre repas après l'entraînement. Cela fournira une énergie à la fois rapide et durable à votre corps.

Après un entraînement d'intensité modérée, mangez une collation dans les deux heures suivant l'exercice. Si vous vous êtes exercé à une intensité élevée, manger plus tôt est préférable. Après des séances d'entraînement intenses, la diététiste Christopher R. Mohr recommande de manger dans les 15 minutes suivant votre entraînement.

Ne vous asseyez pas pour un repas à trois plats immédiatement après s'entraîner. Au lieu de cela, choisissez une collation légère qui vous gardera sous tension sans vous alourdir. Les options saines incluent une tranche de pain de grains entiers avec du beurre d'amande ou une poche de pain pita de grains entiers avec un œuf dur.

Éloignez-vous des aliments riches en graisses saturées et en huile, comme les fritures et les frites. Non seulement vous vous sentirez plus léthargique après avoir mangé ces aliments, mais vous pourrez également consommer encore plus de calories que vous n'en avez brûlé pendant votre entraînement.

Les barres nutritionnelles sont un moyen pratique d'obtenir des nutriments et des calories après un entraînement. Mais attention, de nombreuses barres contiennent autant de calories qu'un repas entier. Le nombre de calories dont vous avez besoin dépend de l'intensité de votre entraînement. Choisissez une barre en proportion et recherchez des ingrédients naturels sans sucre ajouté.

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Bien que cela semble contre-intuitif, travailler peut diminuer votre appétit pour un courte période. Même si vous vous sentez nauséeux ou plein après avoir terminé votre entraînement, il est important de consommer un certain type de réapprovisionnement.

Déterminez ce qui pourrait vous intéresser et gardez-le à portée de main. Buvez beaucoup d'eau, puis attrapez un morceau de fruit après une séance d'entraînement, un smoothie aux fruits ou un bar sportif sain. Manger un peu à court terme vous aidera à vous sentir mieux à long terme.

Il n'y a pas de post-entraînement unique collation. Ce que vous mangez dépendra de vos objectifs de fitness. Si vous essayez de développer vos muscles, vous voudrez plus de protéines dans votre collation; si vous êtes un coureur de fond, vous avez besoin d'électrolytes et de glucides simples dès que possible après un entraînement.

Si votre objectif est la perte de poids, vous devez équilibrer soigneusement votre apport calorique avec votre consommation de calories afin que votre collation ne vienne pas à l'encontre de l'objectif de votre entraînement. Mais ne vous laissez pas trop emporter par le moment exact et quoi - manger quelque chose est mieux que ne rien manger.

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