Combien de temps après avoir mangé pouvez-vous vous entraîner ?

L'exercice après avoir mangé est avant tout une préférence personnelle. Bien qu'il soit crucial d'obtenir suffisamment des bons macronutriments avant une séance d'entraînement, la digestion est également importante. Vous voulez manger assez près de votre séance d'entraînement pour avoir assez d'énergie, mais pas si près que vous ayez des maux d'estomac. Ce dernier facteur dépend en grande partie de votre propre corps. Ce que vous mangez avant une séance d'entraînement détermine non seulement la rapidité avec laquelle vous pouvez faire de l'exercice, mais aussi vos performances.

Si vous allez au gymnase juste après avoir mangé un gros repas, votre corps n'a pas eu le temps de traiter les aliments que vous venez de consommer. Une collation légère peut ne pas vous causer beaucoup de problèmes, mais un gros repas trop tôt peut affecter vos performances, selon le diététicien agréé Christopher R. Mohr.

Certaines personnes ont un estomac d'acier et peuvent s'entraîner l'estomac plein sans problème. D'autres ont l'estomac plus sensible et peuvent ressentir des douleurs à l'estomac, des nausées ou d'autres problèmes gastro-intestinaux s'ils mangent trop tôt avant une séance d'entraînement. La nutritionniste sportive Molly Kimball a déclaré à ABC News que les gens ont besoin d'expérimenter la nutrition pré-entraînement pour voir ce qui fonctionne le mieux pour eux.

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Vous ne voulez pas attendre trop longtemps après avoir mangé pour travailler dehors. Les glucides et les protéines que vous venez de manger jouent un rôle dans la quantité d'énergie dont vous disposez pour faire de l'exercice, l'efficacité de votre entraînement et la façon dont vous récupérerez après votre entraînement.

S'entraîner l'estomac vide vous laisse à court de carburant. Sans suffisamment de glucides, qui sont les du corps principale source d'énergie pendant l'exercice, vous pouvez vous sentir paresseux et manquer d'énergie. Selon PartnerMD.

Si vous êtes un haltérophile ou un bodybuilder, vos besoins en protéines augmentent. Vous devriez manger des protéines tout au long de la journée, mais surtout pendant la période avant et après votre entraînement. Les protéines, qui sont importantes pour la récupération, sont ce qui construit les muscles.

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Dans certaines situations, vous devrez peut-être manger pendant votre entraînement. Par exemple, si vous vous entraînez pour un semi-marathon, certaines de vos courses d'entraînement seront probablement longues. Si l'exercice dure plus d'une heure, diététicien professionnel Lee Murphy recommande de consommer 30 à 60 grammes de glucides provenant d'aliments faciles à digérer comme le pain et les bananes ou de boissons pour sportifs. Selon Brian St. Pierre de Precision Nutrition, les culturistes peuvent avoir besoin de consommer une boisson protéinée et glucidique pendant leur entraînement.

Deux à trois heures avant votre entraînement, Saint-Pierre recommande un repas contenant des glucides, des protéines et des graisses. Mangez des portions égales d'une protéine, comme du poisson ou du poulet maigre, et des légumes et consommez une ou deux portions d'aliments riches en glucides, comme du riz brun et des fruits. Vous pouvez également inclure une petite portion de graisses saines provenant de noix ou d'huiles.

Dans l'heure qui suit votre entraînement, St. Pierre dit qu'un shake est votre meilleur pari car il digérera plus rapidement. Sa recette préférée comprend une boule de poudre de protéine au chocolat, un poing- plein d'épinards, une banane, une cuillère à soupe de beurre de noix et 8 onces de lait d'amande non sucré.

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