Combien de temps avant de ressentir les bienfaits de l'exercice?

L'exercice régulier d'aérobie et de musculation offre de nombreux avantages pour la santé - à court et à long terme. En fait, après une séance d'exercice, vous remarquerez peut-être des changements physiques et psychologiques.

Cependant, la plupart des avantages d'un programme d'exercices de routine commenceront à apparaître dans les quatre semaines suivant un entraînement régulier.

L'effet de l'exercice sur votre humeur et votre niveau d'énergie est l'un des premiers et peut-être les plus précieux avantages de votre entraînement. L'exercice, aérobie ou musculation, peut améliorer votre humeur, réduire le stress, combattre la dépression, dynamiser votre corps et améliorer le sommeil.

ACE Fitness suggère de faire des" objectifs fonctionnels ". Cela signifie créer un objectif difficile mais réalisable. Au lieu de vous tenir devant le miroir, déplorant de ne pas perdre du poids aussi vite que vous le souhaitez, engagez-vous à faire un pull-up. Comme il s'agit d'un exercice exceptionnellement difficile, pensez au sentiment d'accomplissement qu'il engendrera. Inscrivez-vous à un semi-marathon, puis créez un programme d'entraînement.

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Vous remarquerez peut-être que votre endurance aérobie s'améliore en aussi peu que deux semaines lorsque vous faites de l'exercice seulement trois jours par semaine. Le même exercice qui était auparavant difficile ou difficile n'est plus aussi difficile à réaliser, ou vous pouvez effectuer la même activité plus longtemps. American Heart Association recommande 30 minutes au moins cinq jours par semaine, ce qui signifie que vous serez prêt à commencer votre jeu après deux semaines.

Chaque fois que vous vous entraînez en aérobie, votre corps réagit au stimulus en augmentant la fréquence cardiaque et le flux sanguin. Au fil du temps, votre corps commence à s'adapter au stimulus en augmentant la capillarisation dans le muscle permettant une plus grande circulation sanguine vers les tissus, ce qui peut aider à améliorer l'endurance aérobie.

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Les gains de force peuvent survenir en aussi peu qu'une ou deux semaines après le début d'un nouveau programme de musculation. Ces changements sont principalement le résultat d'adaptations neurologiques plutôt que de la croissance musculaire. Les gains de force se produisent initialement parce que les connexions entre les motoneurones de la moelle épinière permettent aux unités motrices d'agir plus en synchronisation, ce qui augmente la capacité du muscle à générer de la force.

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L'un des avantages importants associés à l'exercice régulier est de réduire le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques. La recommandation minimale pour diminuer votre facteur de risque de maladie est d'au moins 30 minutes, cinq jours par semaine, d'exercices aérobies d'intensité modérée, comme le vélo ou la marche rapide.

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