Combien de temps faut-il aux muscles pour récupérer après l'entraînement ?

Lorsque vous vous réveillez endolori après une séance d'entraînement, votre réaction naturelle peut être de sauter la salle de gym et d'opter pour un bain moussant ou un massage. Bien qu'il n'y ait rien de mal à prendre un jour de repos, vous devez trouver où tracer la ligne. Il y a un juste milieu entre récupérer trop longtemps et ne pas récupérer assez longtemps.

Les entraînements font des ravages sur votre corps. Que vous ressentiez une blessure ou que vous vous endormiez pendant la journée au travail, votre corps vous dira quand il est temps de récupérer. Si vous êtes motivé pour aller au gymnase et que vous poursuivez un objectif, cela peut sembler une perte de temps de prendre des jours de repos. D'un autre côté, vous pourriez manquer de motivation et prendre trop de jours de repos.

La récupération est un sujet complexe, mais il est important si vous allez au gymnase. Vous ne pouvez pas toujours être prêt à vous entraîner à 100 %, mais vous pouvez éviter de vous épuiser. Vos muscles sont particulièrement vulnérables à la fatigue ou à l'usure.

Différents entraînements nécessitent des temps de récupération différents. En général, les entraînements d'haltérophilie sont plus éprouvants pour vos muscles que les entraînements d'endurance ou de poids corporel. Les entraînements d'endurance utilisent les muscles, mais ils reposent également fortement sur le système cardiovasculaire, qui est composé de votre cœur et de vos poumons.

Vous pourriez penser qu'une longue épreuve d'endurance comme courir un marathon est incroyablement taxant sur le muscles, mais ce n'est pas nécessairement vrai. Une petite étude avec 34 participants, publiée en novembre 2016 dans