Combien de temps faut-il pour brûler 300 calories?

Si vous essayez de perdre du poids , maintenez un certain nombre sur la balance ou souhaitez faire de l'exercice pour équilibrer les calories que vous consommez, vous vous demandez peut-être: "Combien d'exercice pour brûler 300 calories?" La bonne nouvelle? Vous avez le choix entre plusieurs méthodes d'activité physique, notamment la marche, le jogging, la musculation, le vélo et la natation.

La quantité exacte de calories que vous brûlez dans un le temps spécifié dépend de plusieurs facteurs, y compris le choix de l'activité, votre poids corporel et la force avec laquelle vous travaillez. Selon la Mayo Clinic , votre taille et composition corporelle déterminent le nombre de calories que vous brûlerez en vous entraînant et même au repos. Cela signifie que plus vous êtes gros, plus vous brûlerez de calories en faisant de l'exercice.

L'activité à laquelle vous choisissez de participer détermine également le nombre de calories que vous brûlerez. Donc, si vous essayez de maximiser votre dépense calorique, vous en tenir à une activité physique intense, augmenter votre rythme cardiaque et le maintenir est le meilleur choix.

Quelques exemples d'exercices rigoureux incluent la course à pied, le cyclisme en plein air à une vitesse plus élevée, des cours de cyclisme en salle et des rameurs. Pour brûler encore plus de calories en moins de temps, vous pouvez transformer ces activités en entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Selon un article de American Council on Exercise , plus vous consommez d'oxygène, plus vous brûlez de calories et HIIT augmente les besoins en oxygène de votre corps.

La marche est un une excellente forme d'exercice qui est douce pour votre corps, adaptée à tous les niveaux de forme physique et si elle est pratiquée à des intensités variables, peut vous donner un entraînement cardio fantastique. Si vous songez à ajouter cet exercice à faible impact à votre programme de remise en forme ou de perte de poids, il est essentiel de comprendre comment brûler des calories lorsque vous marchez.

Selon un article dans Harvard Health Publishing , une personne de 155 livres peut brûler environ 300 calories en marchant à un rythme faible à modéré de 3,5 miles par heure (mph) en une heure. Augmentez la vitesse à 4,5 mph et vous pouvez brûler 300 calories en environ 50 minutes.

Si vous pesez plus ou moins de 155 livres, tout ce que vous avez à faire est d'ajuster légèrement le nombre dans les deux sens. Par exemple, si vous pesez 125 livres, il vous faudra près de 80 minutes pour brûler 300 calories, en marchant à 3,5 mph, mais si vous pesez 185 livres, vous pouvez vous attendre à atteindre votre objectif calorique en moins d'une heure.

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Ce n'est un secret pour personne que frapper la salle de gym plusieurs fois par semaine augmentera le nombre de calories que vous brûlez. Pour tirer le meilleur parti de vos entraînements, savoir combien d'exercice brûle 300 calories est la clé pour vous garder sur la bonne voie, afin que vous puissiez en faire le plus en un minimum de temps.

L'entraînement en résistance est une composante essentielle de chaque routine de fitness. Les États-Unis Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande que les adultes participent à un entraînement de résistance au moins deux jours par semaine.

En général, il faudra à une personne de 155 livres environ 90 minutes pour brûler 300 calories en soulevant des poids . Si vous sautez sur une machine cardio, vous pouvez vous attendre à la faire transpirer de 30 minutes à une heure pour brûler les calories. Faire de l'exercice à un rythme vigoureux sur un le rameur coche 316 calories en 30 minutes , et le vélo elliptique vous rapporte une brûlure d'environ 335 calories en 30 minutes.

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Si vous êtes un cycliste ou coureur, déterminer la quantité d'exercice que vous devez faire pour atteindre vos objectifs caloriques non seulement maintient vos séances efficaces, mais vous aide également à savoir quand manger pour alimenter votre entraînement.

Faire du vélo à l'extérieur entre 12 et 13,9 mph brûlera environ 300 calories en 30 minutes si vous pesez 155 livres. Parcourez les sentiers avec un vélo de montagne et vous brûlerez environ 316 calories en 30 minutes. Courir à 5 mph brûlera également environ 300 calories en 30 minutes si vous pesez 155 livres sterling. Augmentez votre rythme de course à 6,7 mph, et vous pouvez réduire votre temps à 20 minutes.

La participation à des activités quotidiennes, telles que la tonte de la pelouse et le jardinage, brûle également des calories. Si vous passez une heure à planter des graines ou des arbustes ou à allumer la tondeuse à gazon pendant 20 à 25 minutes, vous pouvez atteindre vos objectifs.