Combien de temps faut-il pour changer de corps après l'entraînement?

Sommes-nous encore là? Ce n'est pas seulement une question posée par des enfants lors d'un road trip en famille - c'est aussi le cri plaintif de nombreux nouveaux entraîneurs dans le gymnase, se demandant combien de temps cela va prendre pour commencer à voir des changements notables du travail acharné qu'ils font. .

Même une poignée d'exercices peut créer une amélioration notable de votre condition cardiovasculaire. Prenons une petite étude publiée dans le numéro de juillet 2018 du Journal international de recherche environnementale et de santé publique . L'étude a impliqué 13 sujets physiquement inactifs qui ont abordé un programme d'entraînement par intervalles à haute intensité. Les chercheurs ont indiqué qu'ils avaient montré une amélioration significative des mesures de la fréquence cardiaque à la fin de la période de test de deux semaines.

C'est vrai - les chercheurs ont constaté une amélioration significative en seulement deux semaines. Ils mesuraient la variabilité de la fréquence cardiaque, ce qui n'était peut-être pas une mesure de fitness aussi évidente en dehors du cadre clinique, mais le fait demeure que le corps des sujets avait déjà montré une adaptation positive et significative à exercice aérobie dans les deux semaines suivant l'entraînement.

Les résultats en dehors de ce cadre clinique peuvent varier, selon la quantité de travail que vous effectuez et à quelle intensité. Mais l'important point à retenir ici est que chaque séance d'entraînement compte pour obtenir cette réponse d'exercice de votre corps.

Qu'en est-il des types d'améliorations que vous pouvez remarquer vous-même? Vous ne pourriez pas immédiatement vous lancer dans un niveau de forme physique ultra-marathon - car personne ne le fait immédiatement, cela prend du temps - mais, anecdotique, de nombreux entraîneurs rapportent que faire la même séance d'entraînement commence à se sentir plus facile dans quelques semaines.