Combien de temps sur le rameur pour Cardio?

L'aviron sur l'eau n'est pas un entraînement pratique pour de nombreux citadins, mais l'utilisation d'un rameur comme alternative est idéale. Cette machine renforce non seulement un certain nombre de vos principaux groupes musculaires, mais augmente également votre fréquence cardiaque et renforce votre système cardiovasculaire. Que vous adaptiez votre entraînement en fonction de la longueur, de la distance parcourue ou même des calories brûlées, de nombreuses machines contemporaines vous fournissent de telles données.

Les rameurs ont été conçus pour simuler l'eau l'aviron et sont maintenant une caractéristique commune dans les gymnases et les clubs de santé du monde entier. L'aviron en salle offre des séances d'entraînement à faible impact pour tout le corps à toute personne souhaitant développer sa forme cardiovasculaire, sa force et son tonus musculaire. Ils sont également utilisés par des athlètes olympiques de classe mondiale dans des compétitions de compétition, pour l'entraînement, la rééducation des blessures et les tests de fitness.

L'aviron en salle permet à l'utilisateur de régler le niveau de l'amortisseur sur le côté de le volant, qui agit comme une forme de résistance et est numéroté de un à dix. Ce n'est pas la seule forme de résistance; une deuxième forme, comme dans l'aviron d'eau, est la force de traction; plus vous tirez fort, plus la résistance et la force générées sont importantes. Le rameur n'est pas spécifique aux muscles comme un développé couché, qui vise à cibler les pectoraux et les triceps. C'est une machine d'exercice corporelle totale ciblant les jambes, le tronc, le haut du corps et les organes internes, le cœur et les poumons.

En commençant avec le dos droit, la poitrine levée et regardant vers l'avant, poussez les repose-pieds avec le jambes en arrière. Une fois les genoux presque droits, tirez les poignées dans la poitrine, en gardant les coudes rentrés et en pointant vers l'arrière. À la position d'arrivée, maintenez les genoux mous (presque verrouillés). Expirez en vous retirant et en inspirant au retour

Un ensemble standard de directives, selon l'American College of Sports Medicine, appelle à effectuer de 20 à 40 minutes d'exercice aérobie à un rythme régulier, ce qui permettra le développement du système cardiovasculaire et le maintien d'une bonne santé. C'est ce qu'on appelle l'entraînement long et lent (LSD), qui est généralement de faible intensité, à 65 à 70 pour cent de VO2max, ou la capacité maximale du corps à utiliser l'oxygène pendant l'exercice. Une autre forme d'entraînement cardiovasculaire utilisée avec l'aviron en salle est l'entraînement par intervalles. Cette formation est de nature anaérobie et fonctionne près de l'effort maximum, de 80 à 100 pour cent VO2max. L'entraînement par intervalles implique d'utiliser des périodes structurées de travail et de récupération, c'est-à-dire ramer avec un effort maximum pendant une minute, puis se reposer pendant 30 secondes, et répéter pendant un temps imparti ou une distance totale. Cette forme d'exercice est plus pour renforcer la force et peut être moins efficace pour le cardio.

Utiliser les distances définies pour avancer est une autre façon dont les utilisateurs peuvent mesurer la force et le développement de la vitesse dans l'aviron; 500 mètres, 1000 mètres et 2000 mètres sont exécutés contre la montre pour des records personnels.