Combien de temps devrais-je faire de l'exercice sur le tapis roulant pour obtenir des résultats d'abdominaux ?

Révéler vos muscles abdominaux tonifiés sous cette couche de graisse est certainement possible en faisant de l'exercice sur le tapis roulant. Cependant, si vous faites la même routine, à la même intensité et pour la même durée, vous n'avez pas de chance. Le temps que vous passez sur le tapis de course dépend de l'intensité de votre entraînement.

Même si vous incorporez un programme de tapis roulant pour éliminer les graisses presque tous les jours de la semaine, vous ne pouvez pas manger plus de calories que vous n'en brûlez si vous voulez des résultats abdominaux. Vous devriez envisager de porter une attention particulière à ce que vous mangez et quand vous mangez, en optimisant vos exercices sur tapis roulant pour une visibilité maximale des muscles abdominaux que vous travaillez dur pour développer. Réduisez votre apport calorique quotidien de 250 à 500 calories, pour perdre 1 à 2 livres. par semaine. Gardez votre consommation de glucides entre 50 et 55% de vos calories quotidiennes totales au lieu de 60 à 65%, une quantité proche de ce qu'un coureur de compétition mangerait normalement.

Le phosphate de créatine dans vos cellules et le glucose dans votre sang sont plus facilement disponible pour votre corps à utiliser comme carburant au début de votre entraînement sur tapis roulant ; très peu de graisse dans votre corps est utilisée au début. Il faut environ 20 à 30 minutes pour que vos cellules commencent à utiliser les graisses comme principale source de carburant pour l'exercice. Pour un entraînement cardio modérément intense et de longue durée pour des résultats abdominaux, vous devez marcher, courir ou faire une combinaison des deux pendant 60 à 90 minutes deux jours par semaine.

Entraînements aérobiques très intenses ou entraînement par intervalles à haute intensité sur tapis roulant brûle une quantité énorme de calories même après la fin de votre séance. Ce type d'entraînement stimule une production très élevée d'enzymes brûlant les graisses et d'hormone de croissance, qui vous aideront tous les deux dans votre quête pour obtenir des résultats abdominaux. Vous devez utiliser entre un rapport de un à trois et un rapport de un à cinq ; cela signifie que si votre intervalle de travail est de 30 secondes, votre intervalle de récupération doit être de 1 minutes et demie, 2 minutes ou 2 minutes et demie. Par exemple, sprintez aussi vite que possible pendant 20 secondes sur une pente de 1 %, puis marchez pendant une minute 40 secondes. Répétez cet intervalle pour un total de 20 minutes. Vous devez courir aussi vite que possible pendant vos intervalles de travail, alors assurez-vous d'augmenter la vitesse de manière appropriée. Ne faites cette routine qu'un à deux jours par semaine, réduisant ainsi le risque de blessure tout en augmentant la capacité de votre corps à incinérer les graisses, y compris autour de vos abdominaux. Un cardio très intense signifie que vous ne pouvez pas parler, et encore moins chanter, pendant la séance. Marchez 20 minutes après chaque séance pour vous rafraîchir et brûler encore plus de calories.

Tous vos entraînements sur tapis roulant n'ont pas besoin d'être très longs ou super dur. Un entraînement de durée moyenne doit être principalement à une intensité modérée avec de courtes périodes d'intensité plus élevée. Ce type de formation est communément appelé formation Fartlek. Utilisez les programmes du tapis roulant, en sélectionnant le réglage colline ou variété pendant 30 à 45 minutes. Vous devriez être capable de parler, mais pas de chanter, à cette intensité. Incorporez du cardio de moyenne durée un jour par semaine. Marchez pendant 10 minutes pour vous rafraîchir.