Combien de temps devriez-vous faire du vélo pour le meilleur avantage de perte de poids?

Faire des exercices cardio tels que faire du vélo pendant au moins 300 minutes par semaine est recommandé par la US Ministère de la Santé et des Services sociaux pour le plus grand bénéfice de perte de poids. La quantité de poids que vous perdez dépend de l'intensité de vos exercices et de la façon dont vous ajustez votre alimentation pour maximiser la perte de poids.

Le Centers for Disease Control and Prevention recommande de viser à perdre un à deux livres par semaine. Ce taux de perte de poids est le plus susceptible d'être durable et est un taux sain pour votre corps. Pour perdre une livre, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Le taux de calories brûlées pendant le vélo dépend de l'intensité de votre entraînement et de votre poids corporel. Selon Harvard Health Publishing , en une heure de vélo, un individu de 125 livres brûlera:

• 480 calories à vélo à une vitesse de 12 à 13,9 miles par heure
• 600 calories à vélo à une vitesse de 14 à 15,9 miles par heure
• 720 calories à vélo à une vitesse de 16 à 19 miles par heure
• 990 calories à vélo à une vitesse de 20 miles par heure ou plus

Dans la même heure, un individu de 185 livres brûlerait:

• 710 calories à vélo à une vitesse de 12 à 13,9 miles par heure
• 888 calories à vélo à une vitesse de 14 à 15,9 miles par heure
• 1 066 calories à vélo à une vitesse de 16 à 19 miles par heure
• 1 466 calories à vélo à une vitesse de 32 km / h ou plus

En supposant que vous mangiez une quantité appropriée de calories pour maintenir votre poids et ne pas trop manger avant de commencer à vélo, une perte de poids d'au moins une livre par semaine est facilement obtenue lorsque vous faites du vélo sans changement dans votre alimentation. Les personnes qui souhaitent relancer leur perte de poids ou qui ne peuvent pas faire de l'exercice pendant cinq heures ou plus par semaine peuvent toujours atteindre leurs objectifs en réduisant leurs calories et en maintenant une alimentation saine.

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La perte de poids n'est pas le seul avantage du vélo. Le vélo est une activité amusante que vous pouvez faire à l'extérieur tout en explorant votre quartier ou les sentiers autour de votre maison. Vous pouvez vous rendre au travail ou à l'école à vélo et vous entraîner tout en profitant d'un mode de transport écologique.

Par mauvais temps, ou si vous n'avez pas de rues et de sentiers sûrs sur lesquels vous pouvez rouler, vous pouvez toujours vous entraîner à vélo avec un vélo stationnaire chez vous. La plupart des vélos stationnaires vous permettent d'ajuster l'intensité pour simuler les collines que vous pouvez rencontrer à l'extérieur.

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Le vélo est aussi un faible impact activité cardio. Cela signifie qu'il est doux pour vos articulations et un excellent choix si vous souffrez d'arthrite ou d'autres douleurs articulaires. Il est également moins susceptible de causer des douleurs ou des blessures aux articulations par rapport à une activité à fort impact comme la course.