Muscles ciblés avec un vélo stationnaire

Appelez cela du cyclisme en salle ou du vélo stationnaire : ressentir la brûlure sur une machine à vélo présente de nombreux avantages, du cerveau au ventre.

Bien que les principaux avantages de l'entraînement sur un vélo stationnaire incluent l'obtention de votre dose quotidienne de cardio et la combustion de calories supplémentaires, cet entraînement respectueux des articulations sollicite également les muscles de vos hanches et de vos jambes lorsque vous pédalez, avec quelques variations affectant les muscles ciblés de manières étonnamment différentes.

Malgré le fait qu'ils soient immunisés contre la pluie jours, n'ont jamais besoin de faire pomper leurs pneus et ne seront pas volés lorsqu'ils ne sont pas enchaînés à un poteau, les machines à vélo offrent bon nombre des mêmes avantages de base que la conduite d'un vélo ordinaire. Et ces avantages sont exceptionnellement variés.

Le vélo régulier est particulièrement remarquable pour son effets potentiellement positifs sur la santé cardiovasculaire, avec même 30 minutes ou une heure de vélo par semaine liés à une baisse taux de maladies cardiaques et un nombre réduit de crises cardiaques. Mais ce n'est que le début - environ 30 minutes de vélo stationnaire et d'autres entraînements cardio effectués au moins cinq jours par semaine peuvent donner avantages pour la santé, comme :

• Augmentation du flux sanguin (ce qui réduit les risques d'accident vasculaire cérébral) et une meilleure circulation
• Amélioration de la mémoire et diminution du déclin de la fonction cérébrale avec l'âge
• Diminution des lipides sanguins et meilleur contrôle de la glycémie
• Diminution du stress pancréatique
• Chance réduite de développer un diabète de type 2
• Maintien d'un poids santé
• Augmentation de la capacité pulmonaire
• Amélioration de la fonction sexuelle chez les hommes et les femmes
• Meilleure amplitude de mouvement dans les articulations
• Prévention de l'ostéoporose
• Une énergie plus abondante et plus durable (via la libération d'endorphines)
• Réduction du stress et de l'anxiété et meilleure humeur (via la libération de sérotonine, de dopamine et de noradrénaline)

En savoir plus : Pouvez-vous faire des exercices de cardio tous les jours Jour ?

Pédaler sur un vélo stationnaire (ou un vélo en mouvement, pour cela matière) engage divers muscles de manière dynamique et statique, agissant comme un exercice à faible impact qui se concentre sur le travail des articulations. L'engagement dynamique est la contraction des muscles — en particulier les contractions concentriques et excentriques - entraînant un mouvement.

Principalement, le mouvement de pédalage engage vos hanches dans un type de