Combien de calories sont brûlées en 10 minutes de jogging ?

Lorsque vous manquez de temps mais que vous souhaitez tout de même brûler quelques calories, vous vous demandez peut-être si augmenter l'intensité peut augmenter les calories brûlées en faisant du jogging. La bonne nouvelle est que oui, vous pouvez transformer votre corps en une machine à brûler des calories même si vous n'avez que peu de temps pour faire de l'exercice.

Le nombre exact de calories brûlées en jogging dépend de une variété de facteurs, tels que votre poids corporel, l'intensité de l'exercice, l'âge et le sexe. La Mayo Clinic souligne qu'en général, les hommes brûlent plus de calories que les femmes en raison de leur faible taux de graisse corporelle. De plus, en vieillissant, vous perdez de la masse musculaire, ce qui entraîne moins de calories brûlées.

Lorsque vous faites du jogging, vous vous déplacez généralement à un rythme plus lent que la course ou le sprint, ce qui signifie que vous brûlerez moins de calories en une séance de 10 minutes que si vous étiez à plein régime. Cela dit, le jogging est un excellent exercice d'aérobie qui peut être plus facile à maintenir, surtout si vous débutez dans l'exercice ou si vous avez un niveau de forme physique inférieur.

À un rythme de 5 miles par heure, une personne de 125 livres brûlera environ 80 calories en faisant du jogging pendant 10 minutes, selon Harvard Health Publishing .

Au même rythme, une personne de 155 livres peut brûler environ 100 calories, et une personne de 185 livres brûlera environ 118 calories en 10 minutes de jogging.

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Pour la santé générale, le Physical Activity Guidelines for Americans recommandent aux adultes d'avoir au moins 150 minutes par semaine d'exercices cardiovasculaires ou aérobiques d'intensité modérée comme le jogging, la marche ou la natation. De plus, deux jours d'exercices de renforcement musculaire sont recommandés, ciblant tous les principaux groupes musculaires.

Si vous visez un minimum de 150 minutes, cela équivaut à cinq jours de Séances de cardio de 30 minutes. Pour des avantages supplémentaires pour la santé, tels que la perte de poids, les Centers for Disease Control et La prévention (CDC) suggère une plus grande quantité d'activité physique, sauf si vous ajustez également votre alimentation et votre apport calorique.

Mais que faire si vous n'avez pas un bloc de 30 minutes pour faire de l'exercice ? Eh bien, la bonne nouvelle, selon les directives d'activité physique pour les Américains, si vous augmentez l'intensité de votre course, vous n'avez besoin d'en faire que la moitié.

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En plus de brûler des calories, la course à pied a une multitude d'avantages pour la santé qui font de cette forme de cardio qui vaut la peine d'être inclus dans votre routine d'entraînement globale. Et vous n'avez pas besoin d'être un marathonien ou un sprinteur pour en profiter.

Une étude d'août 2015 publiée dans Journal de l'American College of Cardiology a examiné l'association entre la course et les risques de mortalité cardiovasculaire chez 55 137 adultes et a constaté que la course, même cinq à dix minutes par jour, entraîne une réduction du risque de décès par maladie cardiovasculaire.

Ensuite, il y a les avantages pour la santé mentale de participer à un programme d'exercice régulier, comme la diminution de l'anxiété et la réduction du stress.

Une revue de janvier 2013 publiée dans Journal of Preventative Medicine and Public Health a résumé les études sur la santé mentale qui ont utilisé des interventions d'exercice et a constaté que l'activité physique peut conduire à améliorations de l'humeur et réduction du stress et des symptômes liés à l'anxiété.