Combien de calories sont brûlées sur une course de 15 minutes ?

Si la perte de poids est votre objectif, vous vous demandez peut-être combien de calories en courant pendant 15 minutes brûlent. La course à pied est une activité plus intense que la marche ou le jogging, et elle brûle un nombre important de calories. Mais tout le monde ne brûlera pas le même nombre de calories dans le même laps de temps.

En 15 minutes de course, les calories que vous brûlerez dépend de la vitesse à laquelle vous courez et de votre poids. Voici pourquoi :

Intensité : La force avec laquelle vos muscles, vos poumons et votre cœur travaillent pendant une activité équivaut à l'intensité, et l'intensité équivaut à la dépense calorique. Plus vous travaillez dur, plus vous brûlerez de calories, explique le Clinique Mayo.

Poids corporel : Théoriquement, plus vous êtes lourd, plus vous devez travailler dur pour déplacer votre corps dans l'espace.

Ce ne sont pas les seuls facteurs affectant la dépense calorique. Les personnes qui ont plus de masse musculaire peuvent brûler des calories plus rapidement. Le conditionnement joue également un rôle : un coureur expérimenté n'aura pas à travailler aussi dur qu'un débutant pour courir la même distance au même rythme.

En savoir plus : 24 bienfaits de la course à pied pour la santé qui vous convaincront enfin à essayer

Le port d'un moniteur de fréquence cardiaque est le meilleur moyen de mesurer avec précision vos calories brûlé. Cependant, vous pouvez vous faire une idée de base en utilisant des estimations pour la population générale.

Harvard Health Publishing propose des estimations pour des personnes de trois poids différents courant à des vitesses différentes :

Si vous pesez 125 livres, vous brûlerez 120 calories en courant pendant 15 minutes à un rythme de 5 miles par heure, 150 calories à 6 miles par heure, 165 calories à 6,7 miles par heure, 188 calories à 7,5 miles par heure, 218 calories à 8,6 miles par heure et 248 calories à 10 miles par heure.

Si vous pesez 155 livres, vous brûlerez 149 calories en courant pendant 15 minutes à un rythme de 5 miles par heure, 186 calories à 6 miles par heure, 204 calories à 6,7 miles par heure, 233 calories à 7,5 miles par heure, 270 calories à 8,6 miles par heure et 307 calories à 10 miles par heure.

Si vous pesez 185 livres, vous brûlerez 177 calories en courant pendant 15 minutes à un rythme de 5 miles par heure, 222 calories à 6 miles par heure, 244 calories à 6,7 miles par heure, 278 calories à 7,5 miles par heure, 322 calories à 8,6 miles par heure et 367 calories à 10 miles par heure.

Ces estimations sont toutes destinées à courir sur une surface plane. Si vous montez des collines à l'extérieur ou ajustez l'inclinaison à un pourcentage plus élevé sur le tapis roulant mais maintenez le même rythme, vous brûlerez considérablement plus de calories .

En savoir plus : 12 conseils essentiels pour les nouveaux coureurs

Un examen des recherches publiées dans le British Journal of Sports Medicine en novembre 2019, a conclu que toute quantité de course à pied est associée à un risque plus faible de décès toutes causes confondues. C'est une bonne raison pour courir 15 minutes chaque jour.

Le faire cinq fois par semaine vous aidera à respecter les US Recommandation du ministère de la Santé et des Services sociaux selon laquelle les adultes devraient faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse chaque semaine. La course à pied compte comme un exercice d'intensité vigoureuse.

Si vous pouvez ajouter des minutes supplémentaires à cela - ou même le doubler - vous obtiendrez encore plus d'avantages pour le maintien du poids et la santé cardiaque.

Non seulement cela, la revue du British Journal of Sports Medicine a également révélé que la course à pied réduisait le risque de décès par cancer de 23 %. Cela pourrait être dû à la course à pied ou au fait que les coureurs - et toutes les personnes actives - ont tendance à mener des modes de vie plus sains en général.

Rappelez-vous que c'est aussi une bonne idée de mélanger les choses. Pendant vos jours de congé, essayez le vélo, qui peut également brûler beaucoup de calories. Et prenez du temps pour l'entraînement en résistance, ce que le ministère américain de la Santé et des Services sociaux dit que les adultes devraient faire au moins deux fois par semaine pour des avantages supplémentaires pour la santé.