Combien de calories puis-je brûler en portant des poids de 3 livres en marchant ?

La marche est bénéfique pour votre santé cardiovasculaire en augmentant votre fréquence cardiaque et en renforçant votre cœur. Le nombre de calories brûlées en portant des poids et en marchant dépend de votre poids et de la durée de votre entraînement.

MET, ou équivalent métabolique, est un nombre qui représente votre production d'énergie pendant une activité. Pour calculer vos calories brûlées en marchant et en portant des poids, utilisez cette formule : (METs x 3,5 x poids en kg) ÷ (200) x durée en minutes. Divisez votre poids en livres par 2,2 pour calculer votre poids en kilogrammes. Vous pesez 52,2 kg si vous pesez 115 lb.

Selon le Compendium of Physical Activities Tracking Guide, développé par le Dr Bill Haskell de Université de Stanford, marcher en portant entre 1 et 15 lb a une valeur MET de 5,0. Le médecin, le Dr Gabe Mirkin, explique qu'il y a peu d'avantages à marcher avec des poids. Au lieu de cela, vous pouvez brûler plus de calories en accélérant votre rythme. Marcher environ 4-1/2 mph sur une surface ferme a une valeur MET de 6,3 ou 8,0 pour marcher 5 mph.

Si vous pesez 115 lb et marchez en portant des poids de 3 lb, vous pouvez brûler environ 91 calories. Marcher à 4 1/2 mph pendant 25 minutes brûle 143 calories. Marcher à 5 mph pendant 30 minutes peut brûler 218 calories.