Combien de calories brûle une séance de gym?

Quelle est la bonne quantité de calories à brûler au gymnase? Si votre objectif est la perte de poids, un déficit calorique de 500 calories par jour, sept jours par semaine, vous permettra de perdre une livre . Vous pouvez facilement atteindre ce niveau avec un certain nombre de séances d'entraînement différentes.

US Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande que tous les adultes fassent au moins 150 minutes d'exercice cardio à une intensité modérée chaque semaine. Si votre objectif est la perte de poids, augmentez votre activité à au moins 300 minutes par semaine, ou une heure par jour, cinq jours par semaine. Le nombre de calories brûlées dans une séance d'entraînement d'une heure varie en fonction de l'activité que vous choisissez, puis de l'intensité de votre exercice.

Harvard Health Publishing estime les calories brûlées pour une variété d'activités en fonction de votre poids corporel. Plus vous pesez, plus vous brûlerez de calories pour une activité donnée. Voici quelques estimations de la consommation de calories par heure pour les exercices cardio de gym à un niveau d'intensité modéré:

• Vélo stationnaire: 420 à 622 calories
• Marchepied d'escalier: 360 à 532 calories
• Appareil elliptique: 540 à 800 calories
• Rameur: 420 à 622 calories

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En plus du cardio, le US Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande de faire au moins deux musculation chaque semaine pour cibler tous les principaux groupes musculaires. Le nombre de calories brûlées dans une séance de musculation d'une heure varie de 180 à 266 calories dans une séance d'une heure. Si vous augmentez l'intensité de votre entraînement à un niveau d'entraînement vigoureux, votre consommation de calories passe entre 360 ​​et 532 calories par heure.

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La bonne nouvelle est que la combustion des calories ne s'arrête pas lorsque vous quittez le gymnase. Bien que vous puissiez avoir l'impression d'être revenu à un état normal, votre corps se remet toujours de l'entraînement et brûle plus de calories que la normale, conseille le American Council on Exercise . Plus l'intensité de votre entraînement est intense, que vous fassiez de la musculation ou du cardio, plus l'effet de postcombustion est important et plus vous brûlez de calories.