Combien de calories une heure de cardio aérobie brûle-t-elle ?

Essayer de s'adapter à l'exercice cardio peut être difficile lorsque vous avez un calendrier de travail complet et des obligations personnelles ; mais prendre le temps est crucial si vous voulez un corps en forme et en bonne santé. Si votre principale raison de faire de l'exercice est de brûler des calories pour perdre quelques kilos ou maintenir votre poids, vous voulez tirer le meilleur parti de chaque heure. Cependant, le cardio ne devrait pas se limiter à brûler des calories; il doit inclure des activités que vous aimez afin que vous attendiez votre prochain entraînement avec impatience.

Prendre un cours d'aérobic est un moyen idéal pour brûler des calories si vous aimez faire de l'exercice en groupe . La zumba, l'aérobic step et le kickboxing cardio sont parmi les cours les plus populaires, et ils ont tous le potentiel de brûler beaucoup de calories.

Selon un étude de l'American Council on Exercise, Zumba est un premier choix, brûlant 9,5 calories par minute pour les 19 femmes en bonne santé qui ont participé dans l'étude. C'est près de 600 calories par heure. Le cardio-kickboxing brûle environ 8 calories par minute, tandis que le step aérobic brûle environ 6 calories par minute, selon les données de l'étude.

Si vous préférez faire cavalier seul tout en faisant du cardio au gymnase, vous avez de nombreuses options pour brûler des calories. Faire du vélo stationnaire à un rythme modéré brûle en moyenne 520 calories par heure, tandis que rouler sur un vélo elliptique pendant une heure brûle environ 670 calories. Monter une machine à marches d'escalier pendant une heure brûlera environ 450 calories par heure, et utiliser un rameur à un rythme modéré vous aidera à décharger environ 520 calories.

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La natation et l'aquagym sont des options pour brûler des calories pour les personnes qui ont des problèmes articulaires ou un blessure, ou ceux qui préfèrent simplement s'entraîner dans un environnement aquatique. Une heure d'aquagym vous coûtera environ 300 calories, et une heure de nage libre brûle environ 450 calories.

Les coups plus difficiles brûleront plus de calories. Par exemple, vous pouvez brûler 600 calories en nageant sur le dos pendant une heure, 700 en nageant la brasse et pas moins de 820 calories en nageant sur le papillon pendant une heure. Cependant, il est peu probable que vous puissiez continuer ainsi.

La salle de gym ne doit pas être le seul endroit pour votre entraînement cardio. Faire de l'exercice ailleurs dans votre communauté ou à la maison offre une multitude de façons d'améliorer votre forme cardiovasculaire et de brûler des calories.

Sautez à la corde pendant une heure - si vous le pouvez - et vous brûlerez plus de 700 calories. Faites un jogging pour brûler environ 450 calories par heure. Accélérez le rythme et vous brûlerez près de 800 calories en courant à une vitesse de 10 km/h.

La randonnée est un excellent moyen de profiter des grands espaces et de faire de l'exercice. Une randonnée d'une heure brûle environ 450 calories, mais une randonnée vallonnée pourrait brûler beaucoup plus. Une heure de ski alpin brûle environ 450 calories, le patin à roues alignées 520 calories par heure et le kayak en eau vive en brûle environ 370.

Exercez votre esprit de compétition et profitez de la camaraderie des sports d'équipe tout en dépensant de l'énergie. Jouez au volley-ball aquatique pendant une heure pour brûler 220 calories, ou jouez au volley-ball terrestre de compétition pour en perdre 300 calories. L'escrime et la lutte vous feront perdre environ 450 calories, tandis qu'une heure de football ou de tennis vous en ramènera plus de 520 calories.

Bien sûr, ce ne sont que des estimations. Le nombre de calories que vous brûlerez dépend de nombreux facteurs, notamment votre sexe, votre poids corporel et votre génétique. Les calories brûlées sont également en grande partie le résultat de votre travail acharné. Si vous faites beaucoup d'efforts, vous brûlerez beaucoup de calories.

Vous pouvez porter un moniteur de fitness pour obtenir un décompte plus précis de vos calories brûlées pendant l'exercice. Mieux encore, faites simplement des exercices cardio que vous aimez pendant plusieurs heures par semaine, mangez sainement et regardez les kilos perdre.

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