Combien de calories faut-il pour maintenir 170 livres ?

Comme pour la plupart des sujets relevant de la santé et du bien-être, il existe peu de réponses claires et nettes - le maintien des calories ne fait pas exception. Pour une personne de 170 livres, les calories nécessaires pour maintenir ce poids varieront en fonction de plusieurs facteurs.

En plus de suivre votre apport calorique, vous devrez prendre en compte votre niveau d'activité, votre composition corporelle et âge afin de calculer vos calories d'entretien. Ce travail d'essai et d'erreur peut sembler fastidieux, mais il peut être une mesure extrêmement utile lorsqu'il s'agit de maintenir, de perdre ou de prendre du poids, quel que soit votre point de départ.

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Généralement, un homme sédentaire d'âge moyen doit consommer entre 2 200 et 2 400 calories par jour pour maintenir son poids, selon le Bureau de la prévention des maladies et de la promotion de la santé (ODPHP).

Selon l'ODPHP, la femme sédentaire d'âge moyen doit consommer entre 1 600 et 1 800 calories pour maintenir son poids corporel.

Cependant, la meilleure façon de trouver votre niveau de calories d'entretien personnel est de suivre votre apport alimentaire et votre poids chaque jour. Pendant plusieurs jours, surveillez votre poids et votre consommation alimentaire. Si vous gardez le même poids, vous pouvez calculer le nombre de calories dont votre corps a exactement besoin. Cependant, si vous prenez ou perdez un peu de poids, vous pouvez vous ajuster en conséquence.

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Que vous cherchiez à maintenir 170 livres ou toute autre valeur , la quantité d'activité physique que vous incorporez chaque jour affecte le nombre de calories dont vous avez besoin. Gardez à l'esprit que, si vous souhaitez maintenir un poids santé, le L'Institut national sur le vieillissement recommande au moins 150 minutes d'activité par semaine.

Si vous pesez actuellement 170 livres et que vous faites régulièrement de l'exercice vigoureusement, vous devrez vous en tenir à votre routine habituelle afin de maintenir votre poids actuel. Si vous augmentez ou diminuez votre niveau d'activité, vous devrez respectivement augmenter ou diminuer la quantité de calories que vous absorbez.

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Votre composition corporelle joue également un rôle dans votre niveau de maintien en calories. Ceux qui ont un rapport muscle/graisse plus élevé ont généralement besoin de consommer plus de calories, car le muscle brûle plus de calories à maintenir que la graisse, selon le Mayo Clinic.

Si vous cherchez à augmenter votre apport calorique sans prendre de poids, augmenter votre masse musculaire fera l'affaire, selon la clinique Mayo. Introduisez deux ou trois séances de musculation par semaine pour augmenter votre masse musculaire, en vous concentrant sur des mouvements composés comme les soulevés de terre ou les squats, qui ciblent plusieurs des principaux muscles à la fois.

Généralement, plus vous êtes âgé, moins vous brûlez de calories par livre du poids corporel, selon la clinique Mayo. En vieillissant, votre corps commence à perdre du muscle et votre métabolisme ralentit progressivement, ce qui signifie que vous brûlez moins de calories. Cela signifie donc généralement que votre apport calorique diminuera progressivement avec l'âge.

Cependant, le maintien d'une routine d'exercice et d'un programme de musculation cohérents en vieillissant peut aider à contrer ces effets, selon Harvard Health Publishing. Les personnes plus âgées peuvent encore augmenter leur masse musculaire et même rattraper la masse qu'elles ont peut-être perdue avec l'âge.

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