Combien de calories seront brûlées avec une corde à sauter pendant dix minutes?

Si vous n'avez pas sauté à la corde depuis vos jours d'école primaire, il est temps de jeter un deuxième coup d'œil à ce puissant outil d'exercice.

La corde à sauter est une forme explosive d'exercice cardiovasculaire, et il est facile de s'entraîner rapidement n'importe où, même dans l'espace confiné d'une chambre d'hôtel ou de votre salon indique la cible ACE Fitness . La corde à sauter brûle environ 124 calories en seulement 10 minutes et un entraînement de saut à la corde de 10 minutes à haute intensité équivaut à 30 minutes de jogging.

Vous devriez tirer pour environ 120 tr / min, ou deux sauts à la corde par seconde. Ce saut à la corde à grande vitesse pousse votre système cardiovasculaire à sa limite, maximisant votre entraînement lorsque vous n'avez que quelques minutes.

Il existe de nombreuses techniques avancées que vous pouvez utiliser lorsque vous sautez à la corde pour mettre à l'épreuve votre coordination et votre dépense calorique, y compris le saut côte à côte, la corde à sauter, les doubles-dessous et les hauts -saute au genou, dit la Fondation du cœur .

Par rapport à d'autres exercices comme le jogging, la natation ou le tennis, la corde à sauter brûle un beaucoup plus de calories par minute. Selon Harvard Health Publishing , une personne de 155 livres brûlera environ 124 calories pendant une session de 10 minutes. Une personne pesant 185 livres brûlera 148 calories en 10 minutes et une personne de 125 livres brûlera 100 calories pendant la même durée.

Il est important de se rappeler que les calories brûlées dépendent de votre poids, de votre alimentation, de votre métabolisme et même de votre sommeil la nuit précédente. Il n'y a pas deux personnes identiques, c'est donc une bonne idée d'adapter la durée de votre corde à sauter à votre niveau de confort et à vos objectifs de fitness; un entraînement de corde à sauter plus long brûlera beaucoup plus de calories.

En savoir plus: Combien de poids puis-je perdre quotidiennement avec une corde à sauter?

La corde à sauter est un exercice de haute intensité, ce qui signifie que vous va pousser votre système cardiovasculaire et vos muscles à leur maximum pour de courtes durées. Un entraînement de corde à sauter de 10 minutes à 120 tr / min équivaut à peu près à parcourir un mile de huit minutes, selon CalorieLab . Ce type d'exercice de haute intensité est idéal pour brûler des calories et pour renforcer la force au fil du temps.

L'ajout d'un saut à la corde à un entraînement en circuit est l'occasion de brûler encore plus de calories. Entre les stations de musculation, sautez pendant une minute environ. ACE Fitness suggère de sauter pendant deux à trois minutes après la fin des circuits pour une brûlure calorique supplémentaire.

En savoir plus: Une corde à sauter explosive Entraînement avec lequel vous pouvez voyager

La corde à sauter offre de nombreux autres avantages qui en valent la peine vos 10 minutes par jour. Parce que la corde à sauter nécessite une coordination avancée entre vos mains et vos pieds, l'activité stimule les deux hémisphères du cerveau et peut aider à stimuler votre conscience mentale pour le reste de la journée.

Une conscience accrue de vos pieds et de vos chevilles peut également réduire votre risque de blessure lors d'autres activités, comme la course à pied. Enfin, la corde à sauter peut augmenter votre densité osseuse et votre endurance musculaire, ce qui en fait un excellent moyen de passer 10 minutes de votre entraînement.