Combien de glucides sont brûlés en courant ?

Les glucides sont la source d'énergie préférée pour l'activité physique, mais pas la seule. Lorsque vous vous entraînez à haute intensité, les glucides stockés ou le glycogène fournissent du carburant pendant environ 20 minutes. Mais pendant les courses longues et régulières, les réserves de glycogène fournissent de l'énergie pendant environ 90 à 120 minutes.

La différence est attribuable à la relation entre l'intensité de l'exercice et la source d'énergie. Vous utilisez un pourcentage plus élevé de calories provenant des graisses lors d'une course de distance que lors d'une course plus rapide d'un mile, par exemple. Pour déterminer le nombre de glucides que vous brûlez pendant la course, vous devez tenir compte de plusieurs facteurs.

Votre vitesse et votre distance affectent le nombre total de calories vous brûlez pendant une course, ainsi que le pourcentage de glucides et de graisses utilisés pour alimenter l'entraînement. Un autre facteur qui contribue à la quantité de glucides brûlés est votre poids corporel.

Votre alimentation peut également être prise en compte, en particulier si vous limitez sévèrement les glucides. Si vous suivez un régime typique qui fournit à peu près 45 % à 65 % des calories provenant des glucides ; Cependant, vous pouvez estimer la quantité de glucides que vous brûlez en tenant compte de votre dépense énergétique globale, de l'intensité et de la durée de l'exercice.

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Les calories brûlées pendant la course varient considérablement en fonction de votre vitesse et de votre poids corporel. À une vitesse de 5 mph, par exemple, une personne de 240 livres brûle environ 872 calories par heure, tandis qu'une personne de 160 livres brûle environ 584 calories.

À 8 mph, la dépense énergétique pour ces poids corporels augmente à environ 1 472 et 986 calories par heure, respectivement. Le American Council on Exercise fournit un calculateur d'activité qui estime le nombre de calories brûlées par course en fonction de votre poids corporel, de votre vitesse et de la durée de votre entraînement.

Pour déterminer la quantité de glucides que vous brûlez pendant une course en fonction de votre dépense calorique estimée, vous devez savoir approximativement quel pourcentage des calories dépensées provient des glucides.

Pour le savoir, il est utile d'évaluer votre effort ou l'intensité de votre exercice. Parce que les glucides nécessitent moins d'oxygène pour brûler que les graisses, vous utilisez plus d'énergie du glycogène à mesure que l'effort s'intensifie. Le sprint, par exemple, peut utiliser du carburant exclusivement à partir de glucides, mais ne peut être maintenu que pendant de brèves périodes en raison des limitations d'oxygène.

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Vous pouvez mesurer l'intensité de l'exercice en tenant compte de votre fréquence cardiaque maximale. Soustrayez votre âge de 220 pour prédire la fréquence cardiaque maximale que vous êtes susceptible d'atteindre lorsque vous vous entraînez à votre intensité la plus élevée, explique le Mayo Clinic. Vérifiez votre pouls pendant un entraînement de course standard pour vous aider à évaluer l'effort par rapport à votre fréquence cardiaque maximale.

À 70 % de votre fréquence cardiaque maximale, par exemple, environ 50 % de votre carburant provient des glucides. À 75 à 80 pour cent de la fréquence cardiaque maximale, la dépense en glucides augmente jusqu'à 65 pour cent des calories brûlées. Si vous brûlez 500 calories pendant une course à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez estimer que 250 calories proviennent des glucides.