Combien de craquements par jour pour se mettre en forme?

Si vous effectuez 100 craquements par jour, vous pourriez développer un peu de muscle - mais, plus probablement, vous aurez mal au ventre et pas grand-chose d'autre.

Le crunch et son grand frère, le sit-up, peuvent jouer un rôle dans une routine d'entraînement abdominal pour augmenter la force, mais ils sont loin des meilleurs exercices que vous pouvez faire - et ils ne vous mettront pas en forme.

Au lieu de cela, pour vous mettre en forme - c'est-à-dire perdre de la graisse et développer vos muscles afin d'avoir une excellente endurance cardiovasculaire et une force musculaire - vous devez entreprendre un plan complet de saine alimentation. et une routine d'entraînement qui comprend à la fois le cardio et la musculation. Bien que les craquements puissent faire partie de cet entraînement musculaire, ils ne devraient pas être le seul exercice que vous fassiez.

En savoir plus: Calories brûlées avec 300 craquements par jour

Se mettre en forme prend plus que faire des crunchs, peu importe combien vous pourrait faire. Pour perdre du poids et se mettre en forme, vous devez manger moins de calories que vous n'en brûlez pendant l'activité - c'est une stratégie simple connue sous le nom de «Calories in, calories out». Ce slogan, cependant, ne raconte pas toute l'histoire.

Pour être vraiment "en forme", vous devez vous concentrer sur la consommation d'aliments riches en nutriments et rassasiants. Cela comprend une abondance de produits colorés, beaucoup de fibres et beaucoup de protéines maigres, y compris du poulet, du poisson et des légumineuses. Vous devez également réduire la quantité de sucre ajouté que vous consommez, ainsi que le sel et les graisses saturées.

Selon le Centers for Disease Control and Prevention , un minimum hebdomadaire de 150 minutes d'activité d'intensité modérée ou de 75 minutes d'activité aérobie d'intensité vigoureuse est nécessaire pour maintenir votre poids corporel. Pour perdre du poids, vous aurez probablement besoin de plus d'exercice pour contribuer au déficit calorique nécessaire à la perte de poids.

De plus, programmez au moins deux séances de musculation par semaine. L'augmentation de la masse musculaire maigre brûle plus de calories au repos. Pendant ce temps, soulevez des poids - ou utilisez des appareils de musculation ou du poids corporel - pour cibler toutes les parties du corps, y compris les bras, le dos et les épaules, les jambes et les fessiers et les muscles de base de l'abdomen, du bas du dos et des hanches.

En savoir plus: Sit-Ups Vs. Crunches

Si vous souhaitez renforcer les muscles de votre abdomen, il existe des options plus efficaces que craque .

Mettez-vous dans la même position que si vous faisiez un push-up. Pliez vos coudes et abaissez le haut de votre corps pour vous reposer sur vos avant-bras. Votre corps doit former une ligne droite des épaules aux chevilles.

Engagez votre cœur en contractant vos muscles ab. Maintenez cette position pendant 30 secondes et progressez jusqu'à des temps de maintien plus longs. Libérez votre corps au sol.

Allongez-vous sur le sol avec vos mains légèrement placées de chaque côté de votre tête. Appuyez votre bas du dos dans le sol. Soulevez vos genoux à un angle de 45 degrés.

Amenez votre genou droit vers votre poitrine, comme si c'était sur le mouvement ascendant de pédaler sur un vélo. En même temps, amenez votre coude gauche vers le genou.

Remettez le coude dans sa position de départ et étendez simultanément votre jambe droite jusqu'à un point et amenez le genou gauche vers la poitrine. Apportez votre coude droit au genou gauche.

Continuez à "pédaler" vos jambes et alternez vos coudes en vous avançant pendant 10 à 15 répétitions.