Combien de grammes de graisse sont brûlés pendant le cardio?

Lorsque vous perdez du poids, votre intention est de perdre de la graisse et non du tissu musculaire maigre. Certains types d'exercices dépensent plus d'énergie que d'autres, améliorant ainsi votre capacité à brûler plus de calories et donc plus de graisses.

Vous ne pouvez pas vraiment mesurer directement le nombre de grammes de gras brûlés par le cardio; cardio brûle des calories, ce qui contribue à épuiser vos réserves de graisses. Et, exactement combien de calories vous brûlez dans une séance d'entraînement dépend de l'intensité, de votre taille, de votre composition corporelle, de votre métabolisme et de votre génétique.

Le l'intensité de l'exercice cardiovasculaire détermine combien de calories vous brûlez à partir des graisses et combien vous en brûlez les glucides. En général, un exercice de faible intensité a tendance à brûler un plus grand pourcentage de calories grasses, mais moins de calories totales dans l'ensemble. Pour perdre du poids, concentrez-vous sur le nombre total de calories brûlées plutôt que sur une zone spéciale de "combustion des graisses".

Selon un article de juillet 2016 publié par un chercheur indépendant Dr. Philip Maffetone , un entraînement cardio de faible intensité qui élève votre fréquence cardiaque à 50 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale utilise plus de matières grasses pour l'énergie que les glucides. Plus l'intensité de votre entraînement est élevée, moins vous brûlerez de graisse.

À mesure que vous vous rapprochez de votre fréquence cardiaque maximale, le pourcentage de graisse brûlée diminue progressivement. Cependant, si vous vous entraînez pendant de plus longues périodes, vous brûlerez plus de graisse. Par exemple, si vous brûlez 100 calories dans une séance d'entraînement à faible intensité, 60 calories proviennent de la graisse. Mais, si vous brûlez 250 calories dans une séance d'entraînement à une intensité plus élevée, jusqu'à 75 calories peuvent provenir de la graisse - même si elle a brûlé un pourcentage plus faible de calories de graisse.

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Si vous êtes vraiment soucieux de déterminer les grammes de graisse brûlés, tenez compte des points suivants équations. Pour brûler 1 gramme de graisse, vous devez brûler 9 calories à partir de graisse. Depuis un exercice d'intensité modérée tel que le vélo modéré, brûle environ 210 à 311 calories en 30 minutes , vous pouvez estimer que 50 à 60% de ces calories proviennent des graisses.

Cela se traduit par 105 à 155 calories brûlées par les graisses. À neuf calories par gramme, vous brûlez environ 11,7 à 17,2 g de matières grasses en 30 minutes, soit deux fois cette quantité en 60 minutes. Il s'agit toutefois d'une estimation extrêmement approximative.

Bien que vous ayez peut-être beaucoup entendu parler de la zone de combustion des graisses - puis le niveau supposé d'intensité de l'exercice qui brûle le plus de graisse - le nombre de grammes de graisse que vous brûlez ou le pourcentage de graisse que vous brûlez pendant l'exercice n'est pas la clé pour perdre du poids ou de la graisse avec l'exercice.

La clé est de brûle plus de calories que vous n'en consommez . Tant que vous ne limitez pas sévèrement votre apport calorique en dessous de 1200 calories par jour pour les femmes ou en dessous de 1800 pour les hommes, et que votre métabolisme se rebelle et ralentit, vous perdrez de la graisse si vous créez un déficit calorique. Regardez ce que vous mangez, en particulier le nombre de calories totales et la qualité globale de vos choix d'aliments et de boissons.

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