Combien de miles devez-vous marcher ou faire du jogging pour perdre du poids?

Perdre du poids est difficile car vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez pour perdre une livre. Vous devez également consommer plus de calories que vous n'en consommez normalement si vous voulez avoir l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice vigoureusement. Le jogging brûle beaucoup plus de calories que la marche à court terme, mais vous rend également plus vulnérable à une blessure qui nuira à vos efforts de perte de poids, selon le Merck Manual of Medical Information. La marche est un excellent exercice de perte de poids à long terme.

Les calories sont une mesure de l'énergie . Le fait de lésiner sur les calories peut vous rendre trop léthargique pour avoir l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice. Le nombre de calories dont vous avez besoin dépend de votre niveau d'activité, de votre sexe et de votre poids. Un homme qui pèse environ 185 livres doit manger 3 100 calories par jour pour avoir suffisamment d'énergie pour faire de l'exercice pendant 30 minutes et 3 300 calories par jour pour faire de l'exercice pendant une heure, selon «Une invitation à la santé». Un homme de 155 livres a besoin entre 2 600 et 2 900 calories par jour, pour la même quantité d'exercice.

Les femmes ont besoin de moins de calories que les hommes qui ont le même poids. Un facteur principal de cet écart est que l'homme moyen a environ deux fois plus de masse musculaire et la moitié de graisse corporelle que la femme moyenne de même poids et que les muscles ont besoin de plus d'énergie pour fonctionner efficacement que la graisse. Une femme de 155 livres a besoin d'environ 2 400 calories pour faire de l'exercice 60 minutes par jour et de 2 150 calories pour faire de l'exercice 30 minutes par jour. Une femme de 125 livres a besoin d'environ 2 100 et 1 900 calories par jour, respectivement, pour la même quantité d'exercice.

Les gens brûlent des calories tout au long de la journée, même lorsqu'ils dorment. Un homme de 185 livres qui a fait du travail de bureau pendant huit heures, a dormi pendant huit heures et a été sédentaire pendant six heures brûle environ 1 200 calories, selon Harvard Health. Cela signifie qu'il aurait besoin de brûler 2 101 calories au cours de ses deux autres heures pour perdre du poids. Faire du jogging à 7,5 mi / h pendant deux heures brûle 2 020 calories chez un homme de 185 livres. Le jogging de 7,5, 6 et 5 mph brûle respectivement 1 010, 888 et 710 calories par heure.

Si vous êtes actif tout au long de la journée, il est beaucoup plus facile de perdre du poids. Une femme de 155 livres qui est active tout au long de la journée pourrait perdre environ 2 000 calories sans faire d'exercice. Cela signifie qu'elle n'aurait besoin de brûler que 401 calories en deux heures d'exercice pour perdre du poids. Une femme de 155 livres brûle 930 calories jogging 7,5 mph pendant une heure, 744 calories jogging 6 mph pendant une heure et 596 calories jogging 5 mph pendant une heure, selon Harvard Health.

Un homme moyen de 185 livres brûle 444 calories en marchant à 4,5 mph pendant une heure, 400 calories marchant à 4 mph pendant une heure et 356 calories marchant à 3,5 mph pendant une heure, selon Harvard Health. Une femme moyenne de 155 livres brûle 372 calories marchant à 4,5 mph pendant une heure, 334 calories marchant à 4 mph pendant une heure et 298 calories marchant à 3,5 mph pendant une heure.