Combien de pompes un enfant de 14 ans devrait-il faire?

Un adolescent de 14 ans a à s'inquiéter de l'école, des jeux, des amis, des tâches ménagères et des activités parascolaires. Le nombre de pompes qu'il peut faire n'est généralement pas une priorité. Cependant, si l'adolescent veut savoir comment il résiste à ses pairs ou comment son engagement dans la pratique du sport porte ses fruits, il est amusant de tester ses prouesses.

Le nombre moyen de pompes qu'un de 14 ans devrait pouvoir pouvoir à faire varie selon le sexe et le stade de développement. Certains adolescents de 14 ans peuvent avoir atteint la puberté et commencent en fait à s’empiler sur les muscles, explique Teens Health ; d'autres peuvent encore manquer d'hormone de croissance pour avoir la force du haut du corps pour atteindre leur plein potentiel de poussée.

Pour noter un score moyen dans le département des pompes, cependant, un garçon devrait être capable de pomper 24 répétitions, et une fille, 10, en utilisant un trio deuxième rythme - pas d'arrêt.

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La plupart des "tests de fitness" qui fournissent des normes pour les pompes et autres qualités , comme la force musculaire et l'endurance, sont basées sur des personnes de 20 ans et plus. Les normes et les moyennes pour les enfants et les adolescents sont beaucoup plus difficiles à cerner parce que ces populations varient tellement en termes de développement et de capacité.

La jeunesse présidentielle Le programme de remise en forme est appliqué dans de nombreuses écoles aux États-Unis. Il est conçu pour évaluer l'état de forme physique des jeunes de 6 à 17 ans. En plus d'un test de poussée, il comprend également d'autres marqueurs tels qu'un test de suspension des bras relevés / flexibles, un test de redressement assis, des navettes et un test de sit-and-reach.

Dans le défi du président aujourd'hui disparu en termes de pompes, pour atteindre le 85e centile - ce qui signifie que vous avez obtenu de meilleurs résultats que 85 pour cent du reste du les personnes de votre âge qui ont passé le test - un garçon de 14 ans a dû faire 40 pompes et une fille en a fait 20.

Aucune limite de temps n'a été donnée, mais les push-ups ont été effectués selon un métronome qui fixait le rythme à trois secondes par push-up. Lorsque l'élève ne pouvait plus faire ou ne pouvait pas suivre le rythme, le test se terminait.

Pour qu'un adolescent de 14 ans soit dans le 50e centile, un garçon devait effectuer 24 pompes et une fille, 10. Un score de seulement 3 pour une fille ou 11 pour un garçon a été considérée comme pauvre et les a mis dans le 10e centile.

Les centiles ne sont pas du tout pris en compte au FitnessGram . Ils croient que dresser les élèves les uns contre les autres est contre-productif pour l'objectif ultime de niveaux de forme physique sains.

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Toute tentative de push-up ne compte pas. Vous devez conserver une bonne forme pour chaque push-up pour qu'il soit considéré comme valide.

Vous commencez en position de planche, en équilibre sur vos orteils et vos mains. Vos pieds peuvent être espacés d'environ 2 à 4 pouces, les jambes droites. Les doigts doivent être pointés vers l'avant et les mains à plat. La randonnée ou l'affaissement des hanches invalide la poussée.

Une autre personne s'assoit en face de l'enfant de 14 ans faisant les pompes et plane ses mains parallèlement au sol à un endroit égal à un coude à 90 degrés dans les coudes de l'exerciseur. La personne qui fait les pompes doit descendre à ce point pour que la pompe compte.