Combien de muscle une femme peut-elle gagner en une semaine ?

Les femmes sont capables d'augmenter considérablement leur masse musculaire en participant à un programme de musculation agressif et en mangeant correctement. La musculation doit être conçue pour le renforcement musculaire et une attention particulière doit être portée à faire des choix alimentaires appropriés. La construction musculaire augmentera le taux métabolique d'une femme, ce qui signifie qu'elle brûlera plus de calories tout au long de la journée. Avec un entraînement et une alimentation appropriés, une femme peut développer jusqu'à une demi-livre de muscle par semaine.

Une augmentation dans la masse musculaire, ou l'hypertrophie, est le résultat d'une participation constante à un programme de musculation spécifique. Lorsque vous surchargez et décomposez vos cellules musculaires avec la musculation, pendant vos périodes de repos entre les séances d'entraînement, votre corps réagit en se régénérant à une taille accrue.

Les femmes ne gagnent pas de masse musculaire aussi rapidement que les hommes car elles ne possèdent pas les mêmes niveaux d'hormones de renforcement musculaire, telles que la testostérone et l'hormone de croissance. Cependant, il est démontré que les niveaux d'hormones augmentent lorsque les femmes s'entraînent régulièrement avec un programme conçu pour le renforcement musculaire. Des augmentations significatives de la masse musculaire sont toujours observées chez les femmes, et l'American Council on Exercise indique que les femmes verront environ 20 à 40 % d'augmentation de la force musculaire après quelques mois de musculation.

Il n'y a pas de distinction entre les sexes lors de l'entraînement pour l'hypertrophie musculaire. Pour développer la masse musculaire, un programme d'entraînement fréquent composé de poids inférieurs, de volume plus élevé et de périodes de repos plus courtes est nécessaire. Un volume d'entraînement courant pour l'hypertrophie musculaire consiste à soulever trois jours par semaine, chaque exercice étant terminé en trois à quatre séries de huit à 12 répétitions avec 1 à 3 minutes de repos entre les séries et les exercices.

Pour développer vos muscles, vous devez fournir à votre corps plus de calories par la nourriture que vous n'en brûlez durant la journée. Joseph Chromiak, de la National Strength and Conditioning Association, suggère d'augmenter la consommation de 250 calories par jour au-dessus de votre consommation calorique typique. Les protéines sont importantes pour la synthèse des protéines et l'augmentation de la masse musculaire, et Chromiak recommande d'obtenir 0,65 à 0,80 gramme de protéines par livre que vous pesez chaque jour. Mangez un repas composé de glucides et de protéines immédiatement après vos entraînements d'haltérophilie.

Avec un programme d'entraînement agressif et une bonne alimentation de vos muscles, un taux commun de gain musculaire est 1/2 livre de muscle par semaine. Bien que les limitations hormonales puissent affecter ce taux de gain musculaire absolu chez les femmes, l'auteur de "Women In Sport" Barbara Drinkwater déclare que les femmes sont capables d'augmenter leur force relative au même rythme que les hommes.