Combien de sodium est perdu pendant l'exercice?

Par Harvey Richard | août 13, 2019

Le sodium peut souvent être considéré comme malsain, surtout si vous en consommez trop sous forme d'aliments salés. Mais le corps humain a réellement besoin de sodium pour fonctionner correctement. Voici comment comprendre la perte de sodium pendant l'exercice et comment vous assurer d'en obtenir suffisamment - et pas trop.

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      La quantité de sodium que vous perdez pendant l'exercice dépend de divers facteurs.     
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Astuce

La quantité de sodium que vous perdez pendant l'exercice dépend de divers facteurs - y compris la génétique, votre niveau de forme physique, votre alimentation, la concentration de sodium dans votre sueur et votre environnement. En moyenne, vous perdez environ 500 milligrammes de sodium par livre de sueur perdue pendant un entraînement.

Effets sur la santé du sodium

Votre corps a besoin d'un certain niveau de sodium pour fonctionner correctement , en particulier pour maintenir la pression artérielle, le volume sanguin et l'utilisation musculaire. Mais vous perdez également beaucoup de sodium lorsque vous transpirez pendant un entraînement intense.

Le sodium est souvent considéré comme une partie malsaine de certains aliments, mais le corps humain a en fait besoin d'une certaine quantité de sodium pour survivre. Selon le American Heart Association , vous avez besoin d'au moins environ 500 milligrammes de sodium par jour pour maintenir certaines fonctions corporelles, comme bouger vos muscles, transmettre des impulsions nerveuses et équilibrer les fluides corporels.

Cependant, il est rare qu'une personne ne consomme que 500 milligrammes de sodium par jour. Pour avoir une idée de la façon dont cela s'intègre dans le régime alimentaire américain moyen, notez qu'un seul bagel contient presque

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