Tapis roulant marchant pour perdre du poids

Le tapis roulant est une merveilleuse invention, nous permettant de contrôler l'impact, l'intensité et les surfaces sur lesquelles nous nous déplaçons. Le fait que les tapis roulants donnent généralement une lecture visuelle des calories brûlées, du pouls et d'autres informations pertinentes en font également un outil de motivation. Mieux encore, vous pouvez zoner tout en écoutant de la musique ou des podcasts.

Certes, marcher sur un tapis roulant peut être un excellent ajout à vos efforts de perte de poids. Cependant, ce n'est qu'une partie du puzzle.

En savoir plus : Marcher ou courir sur un Tapis roulant

Vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez pour perdre une livre de graisse. Cela signifie que si vous supprimez 500 calories par jour de vos repas, vous perdrez probablement une livre en une semaine. Brûlez des calories supplémentaires en marchant sur le tapis roulant et vous pouvez augmenter considérablement vos progrès.

En fait, vous pouvez doubler vos progrès pour perdre les 2 livres par semaine que les National Institutes of Health jugent les plus rapides, vous pouvez perdre du poids en toute sécurité. Cela signifie toutefois que vous devrez faire beaucoup de marche.

Le nombre de calories qu'une personne brûle en marchant sur un tapis roulant dépend de nombreux facteurs, notamment la composition corporelle de l'individu et la durée, la vitesse et le niveau de résistance de votre marche. Juste pour une référence, selon Healthstatus.com , un 30- Une femme de 1 an qui marche à un rythme plutôt lent de 2 mi / h brûlerait 175 calories en une heure. Doublez le rythme à 4 mph - rapide mais pas fou - et elle brûlerait 325 calories. Cela signifie qu'elle aurait besoin de 90 minutes sur le tapis roulant par jour pour brûler les 500 calories nécessaires pour perdre une livre en une semaine.

Donc, si la perte de poids est votre objectif, laissez le puissant tapis roulant être votre char à la minceur. Assurez-vous simplement de demander si vous pouvez remplacer une salade d'accompagnement par ces frites. Il est facile de récupérer les calories que vous brûlez en marchant si vous ne faites pas attention.

Vous pouvez notez que sur de nombreux tapis roulants, il y aura un indicateur que vous êtes dans la zone de "perte de poids" ou de "combustion des graisses". La «zone» de perte de poids est censée être à un niveau d'intensité bien inférieur au pic de quiconque. Cette supposition, cependant, est en quelque sorte un défi.

Selon ACE Fitness, l'idée que "l'exercice de faible intensité vous place dans la zone de combustion des graisses, il est donc préférable à un exercice de plus forte intensité" est un mythe. ACE soutient que courir à 65% de votre pouls maximum est l'intensité idéale pour que le corps commence à brûler les graisses pour le carburant.

Donc, si vous marchez dans un effort pour maintenir votre rythme cardiaque bas et brûler plus de graisse, reconsidérez la stratégie. Vous brûlerez plus de calories avec une course et perdrez potentiellement du poids avec moins de temps à vous entraîner.

En savoir plus : Séances d'entraînement de 30 minutes sur tapis roulant