Combien de marche faut-il pour se mettre en forme ?

Les activités aérobiques comme la marche sont une composante essentielle d'un bon plan de santé. Mais vous pourriez être surpris de voir combien de temps vous devez passer à marcher pour profiter pleinement de l'exercice. Il existe différentes recommandations de marche en fonction de vos objectifs de mise en forme. Choisissez le plan qui vous convient et marchez pour vous mettre en forme.

Au moins vous devrait faire 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée, comme la marche, par semaine selon les Centers for Disease Control and Prevention. C'est 2,5 heures d'exercice au cours d'une semaine. Cela peut sembler beaucoup, mais c'est un temps gérable lorsque vous le décomposez. Par exemple, vous pouvez y parvenir en marchant seulement 22 minutes par jour si vous marchez tous les jours. Si vous ne parliez que cinq jours par semaine, vous auriez besoin d'augmenter vos séances d'entraînement à 30 minutes.

Si vous voulez obtenir des résultats de santé optimaux, vous devez augmenter le temps que vous passez à marcher. Pour le plus d'avantages, le CDC recommande de faire deux fois plus d'exercice - 300 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. Cela représente environ 44 minutes de marche par jour si vous marchez tous les jours, ou une heure de marche si vous prenez deux jours de repos par semaine.

Si votre objectif est de maintenir un poids santé, sachez que l'Américain Le College of Sports Medicine recommande de faire 150 à 250 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée par semaine, comme la marche. Selon l'ACSM, cette quantité d'exercice est également appropriée si vous recherchez une perte de poids modeste. Mais si vous recherchez une perte de poids importante, vous devrez augmenter votre marche ; l'ACSM recommande de faire 250 minutes par semaine ou plus d'exercices aérobiques d'intensité modérée pour une perte de poids significative.

Toujours parler à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, même aussi simple en ajoutant des promenades à votre routine hebdomadaire. Sachez que la marche n'est pas votre seule option. Vous pouvez substituer d'autres exercices d'aérobie d'intensité modérée comme jouer au tennis en double ou faire du vélo à un rythme tranquille. Vous pouvez également inclure des exercices d'aérobie d'intensité vigoureuse comme la course ou la natation. Une seule minute d'exercice vigoureux équivaut à deux minutes d'exercice modéré.