Combien de poids pouvez-vous vraiment perdre en 3 semaines?

Peut-être avez-vous des vacances à la plage à venir ce mois-ci (bonjour, maillot de bain!), ou il y a une occasion spéciale à l'horizon et vous voulez être à votre meilleur. Vous vous tournez donc vers Google et vous demandez: "Combien de poids puis-je perdre en trois semaines?"

La réponse? À moins que votre santé ne soit en danger, il n'est pas sûr ou conseillé de perdre plus d'environ 6 livres dans ce délai.

Si vous espériez que ce nombre serait plus élevé, gardez cela à l'esprit: "Le corps s'habitue à avoir un certain poids et veut le maintenir, même si c'est un numéro malsain, " Wesley Delbridge, RDN , diététicienne diplômée et porte-parole de l'Académie de nutrition et diététique, raconte LIVESTRONG.com.

La perte de poids rapide perturbe le corps et peut ralentir le métabolisme, ce qui peut à son tour conduire à un gain de poids , ajoute-t-il.

Adoptez une approche plus saine en fixant un objectif de perte de poids modeste et en créant de bonnes habitudes qui vous aideront à perdre du poids en toute sécurité - et à les garder éloignées.

Le Centers for Disease Control and Prevention et le National Heart, Lung, and Blood Institute suggèrent qu'un objectif hebdomadaire de perte de poids de 1 à 2 livres est idéal. Si vous êtes en mesure de perdre du poids avec succès à ce rythme, attendez-vous à perdre entre 3 et 6 livres au cours des trois semaines.

Gardez cependant à l'esprit que la perte de poids varie considérablement d'une personne à l'autre. "Si vous constatez une perte de poids, vous êtes sur la bonne voie, même si ce n'est pas toujours de 1 à 2 livres par semaine", explique Delbridge.

Le taux de perte de poids est généralement basé sur la durée de surpoids d'une personne, ses hormones et son apport en sodium. "La clé est de ne pas abandonner - mais si vous ne voyez aucun résultat, vous devrez peut-être ajuster votre alimentation."

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La clé pour perdre du poids est de créer un déficit calorique, qui est le résultat de consommer moins de calories que vous n'en brûlez. Si vous pouvez garder votre corps en déficit pendant les trois semaines, vous réussirez à perdre du poids.

Une livre de matières grasses contient environ 3 500 calories, par Mayo Clinic . Si vous prévoyez de perdre 1 livre par semaine, vous devrez alors brûler un excédent de 3 500 calories sur sept jours, soit en moyenne 500 calories supplémentaires par jour. Pour perdre 2 livres par semaine, vous devrez augmenter votre déficit calorique quotidien à 1 000 calories.

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Ajuster votre alimentation est une façon de créer un déficit calorique, mais d'augmenter votre exercice est également important. Les exercices spécifiques que vous ajoutez à votre routine d'entraînement dépendront en partie de ce que vous aimez et de ce qui vous convient, mais votre entraînement devrait idéalement inclure à la fois des exercices cardio et de la musculation.

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Les exemples de cardio incluent la natation, la course à pied et l'aérobic, tandis que les exercices de musculation incluent la musculation et les exercices de poids corporel, comme le yoga ou le Pilates.

Votre plan d'entraînement hebdomadaire de perte de poids devrait idéalement inclure au moins une paire de séances de musculation et au moins 150 minutes de cardio, ce qui est conforme à l'activité physique Lignes directrices pour les Américains définies par la US Ministère de la Santé et des Services sociaux .

Même si vous augmentez la quantité d'exercice, vous améliorerez considérablement votre chance de perdre quelques kilos si vous apportez des changements sains à votre alimentation, selon le American Council on Exercise .

Commencez par quelques ajustements simples qui peuvent faire une grande différence:

1. Échangez les sodas et jus sucrés contre de l'eau ou du seltzer.
2. Réduisez la consommation d'alcool, qui ne contient que des calories vides et peut vous inciter à grignoter davantage pendant que vous buvez.
3. Nix aliments transformés , comme les croustilles, en faveur des aliments entiers, comme les fruits et légumes.

Et visez trois repas équilibrés chaque jour, avec une ou deux collations. "Chaque repas et chaque collation doivent contenir des glucides, des protéines et des lipides pour aider le corps à absorber lentement l'énergie sans augmenter la glycémie", explique Delbridge.

Enfin, soyez patient avec le processus et gardez à l'esprit cette pépite de sagesse de Delbridge: "La perte de poids est un marathon, pas un sprint."