Combien de poids puis-je perdre en mangeant des fruits, des légumes et des protéines maigres pendant un mois ?

Vous êtes sur la bonne voie si vous envisagez de perdre du poids en mangeant principalement des fruits, des légumes et des protéines maigres pour le mois prochain. Les régimes à la mode ne vous fourniront pas les résultats de perte de poids que vous souhaitez ; au lieu de cela, vous devez apporter des changements permanents à ce que vous mangez pour perdre du poids et le maintenir.

Mais vous ne pouvez pas manger des quantités illimitées, même des aliments sains, et vous attendre à perdre du poids. Pour perdre ces kilos, vous devrez également réduire les quantités et faire de l'exercice.

Vous avez mangé 3 500 calories de plus que ce que vous avez brûlé pour gagner chaque kilo en trop, et vous devrez manger 3 500 calories de moins que ce que vous brûlez pour les éliminer. Heureusement, les aliments que vous avez choisis (fruits, légumes et protéines maigres) contiennent généralement moins de calories que les viandes riches en matières grasses et les grignotines. Néanmoins, vous devrez compter les calories et en consommer moins.

Pour perdre 4 à 5 livres en un mois, vous devriez consommer environ 500 à 600 calories de moins chaque jour que si vous n'essayiez pas de perdre du poids. Cependant, l'Institut national du cœur, du poumon et du sang vous recommande de ne pas consommer moins de 1 200 calories par jour si vous êtes une femme ou 1 500 calories par jour si vous êtes un homme.

Manger trop peu de calories peut saboter vos efforts de perte de poids en ralentissant la capacité de votre corps à brûler des calories pour les conserver.

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Lorsque vous choisissez des fruits, des légumes et des protéines maigres, assurez-vous de vous concentrer sur les produits les plus frais les choix. Les fruits qui viennent dans des bocaux ou peuvent contenir du sucre ajouté, ce qui ajoutera des calories inutiles et sabotera potentiellement votre perte de poids. Essayez de couper des fruits frais et ajoutez une pincée de cannelle à la place.

Faites également attention aux légumes dans les sauces, car ces sauces peuvent contenir des graisses ajoutées, des calories et un excès de sel. Faites cuire des légumes frais à la vapeur et ajoutez un peu de sauce soja ou de paprika pour plus de saveur. Vous perdrez plus de poids en un mois si vous évitez les calories inutiles.

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Bien que vous puissiez potentiellement perdre de 4 à 5 livres en un mois en toute sécurité grâce à Un régime alimentaire sain change seul, vous pouvez accélérer votre perte de poids si vous ajoutez de l'exercice à votre routine.

Selon Harvard Health Publishing, selon votre poids, vous pouvez brûler 330 à 490 calories en 60 minutes classe d'aérobic à impact. Cela pourrait potentiellement se traduire par une perte de poids supplémentaire de 3 à 4 livres pendant un mois, vous portant à un total de 9 à 10 livres en un mois.

Bien que vous puissiez potentiellement perdre jusqu'à 8 à 10 livres en ne mangeant que des fruits , des légumes et des protéines maigres pendant un mois, vous devriez considérer les changements de régime que vous prévoyez comme un changement de style de vie plutôt qu'un effort ponctuel.

Si vous changez votre façon de manger de façon permanente et adoptez une routine d'exercice modérée, vous aurez de meilleures chances de garder le poids que vous perdez de façon permanente. Discutez avec votre médecin de vos projets avant de commencer votre régime pour vous assurer que vous n'avez pas de problèmes de santé sous-jacents qui pourraient affecter vos résultats.