Combien de poids perdez-vous en marchant deux milles ?

La marche est souvent présentée comme l'un des moyens les meilleurs et les plus simples de perdre du poids. Presque tout le monde peut le faire, et il existe de nombreuses façons d'effectuer cet exercice. La marche vous aidera à perdre du poids, mais la quantité de poids que vous perdez dépend de la longueur de votre marche et de votre poids actuel. L'American College of Sports Medicine suggère qu'un moyen de suivre votre marche consiste à utiliser un podomètre, car il enregistrera la distance que vous avez parcourue et le nombre de pas que vous avez effectués.

Pour chaque livre que vous voulez pour perdre, vous devrez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Si vous voulez perdre 2 livres. par semaine, vous devrez avoir un déficit de 7 000 calories au cours de ces 14 jours. De nombreuses personnes atteignent ce déficit en consommant moins de calories et en ajoutant de l'exercice à leur journée. Cependant, il est possible de perdre du poids en ajoutant simplement de l'exercice comme la marche.

Le nombre de calories brûlées dépend du poids que vous portez. Par exemple, si vous marchez tranquillement à 3 km/h et que vous pesez 160 livres. vous brûlerez 182 calories, selon le "Compendium of Physical Activities: Une mise à jour des codes d'activité et des intensités MET". Si vous pesez 200 livres, cette même marche brûlera 228 calories. Marcher plus vite ne brûlera pas plus de calories, même si cela raccourcira la durée de votre entraînement. Par exemple, marcher à 4 mph brûlera les mêmes 182 calories sur trois kilomètres, mais vous n'aurez besoin que de 30 minutes pour terminer votre entraînement.

Si vous pesez 160 lb. et vous marchez trois kilomètres par jour et brûlez 182 calories à chaque fois, il vous faudra environ 19 jours pour perdre 1 livre. Bien que cela puisse sembler faible, en un an, cela représente plus de 19 livres. tant que votre consommation de calories reste la même qu'avant le début de l'exercice. Si vous pesez 200 livres. et marcher deux miles par jour vous brûlerez 228 calories à chaque séance vous perdrez une livre tous les 15 jours, soit environ 24 livres. par an. Vous pouvez augmenter un peu cette perte de poids en portant des poids pendant votre marche, mais la meilleure façon d'augmenter la perte de poids est d'ajouter du temps ou de la distance à votre marche.

Consultez toujours votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout programme de perte de poids ou d'exercice pour vous assurer vous êtes assez en forme pour réussir. De plus, arrêtez de marcher si vous êtes essoufflé ou si vous ressentez des douleurs thoraciques. Commencez votre programme de marche lentement et augmentez la distance et la vitesse pour éviter les blessures.