Quel poids dois-je boucler sur une barre de curl à deux bras?

Les biceps, les triceps et les avant-bras sont les principaux muscles de vos bras qui ont besoin de musculation et de conditionnement. Une variété d'exercices de flexion du biceps, de flexion de l'avant-bras et de développé couché peuvent fournir un entraînement optimal pour ces groupes musculaires et ainsi améliorer la force de votre haut du corps. Les haltères, les haltères et les barres de curl sont souvent utilisés pour atteindre la bonne position des mains pendant les exercices du haut du corps.

Barres de curl sont des versions plus courtes et plus légères d'haltères réguliers avec des angles symétriques qui vous aident à changer la position de vos avant-bras et poignets pendant les exercices de flexion et d'extension du coude. Le léger angle vers l'intérieur de votre prise sur une barre de bouclage à deux bras peut également aider à surmonter la douleur et l'inconfort du coude ou du poignet associés aux blessures de surutilisation et aux anomalies anatomiques.

Une barre de curl olympique est beaucoup plus légère qu'une barre, ne pesant que 15 à 20 livres, et mesure environ 47 à 48 pouces de long. Il peut donc également être utilisé pour soulever des poids inférieurs à 45 livres. La capacité de poids maximale pour la plupart des barres de curl standard est d'environ 200 livres. Les barres de curl à deux bras standard ont un manchon de 1 pouce à chaque extrémité et acceptent toutes les plaques de poids standard. Ceux-ci sont couramment utilisés dans les gymnases à domicile. Les barres de curling olympiques ont un manchon de 2 pouces et sont conçues pour accueillir des plaques de poids légèrement plus grandes que l'on trouve généralement dans les gymnases.

Alors que les barres et barres d'haltères à deux bras ont une grande capacité, le type de le poids que vous choisissez dépend de vos capacités individuelles et de votre condition physique. Si vous êtes un débutant, vous pouvez commencer avec des plaques de poids de 10 livres. N'oubliez pas que la barre elle-même pèse environ 15 à 20 livres. Si vous avez fait des exercices pour le haut du bras, vous pouvez commencer votre régime en sélectionnant un poids que vous ne parvenez pas à soulever à environ 8 répétitions. Vous pouvez réduire le poids des séries successives, 5 livres à la fois. Vous pouvez augmenter le poids une fois que vous pouvez soulever ce poids confortablement.

Commencez toujours les exercices de barre de curl à deux bras sous la supervision d'un entraîneur. Cela vous aidera à développer correctement les mouvements pour des bénéfices optimaux. Il est très difficile de désapprendre de mauvaises habitudes d'exercice, alors apprenez la bonne technique d'exercice dès le début. Évitez de surentraîner ces petits groupes musculaires pour éviter les blessures.