À quelle fréquence par semaine pouvez-vous faire le Kettlebell Swing ?

Les kettlebells ont gagné en popularité aux États-Unis depuis qu'ils ont été rendus célèbres par l'entraîneur russe Pavel Tsatsouline au tournant du siècle. L'entraînement aux kettlebells se concentre souvent sur l'exécution d'un nombre élevé de répétitions avec moins de poids que l'entraînement traditionnel avec haltères. Selon l'expert en kettlebell et entraîneur personnel Mike Mahler, les balançoires en kettlebell améliorent la force de vos ischio-jambiers et, par conséquent, la vitesse de vos jambes.

Avant de commencer à envisager combien de fois par semaine vous devez effectuer le swing kettlebell, vous devez vous entraîner avec la meilleure forme possible afin d'obtenir les meilleurs rendements de chaque répétition. L'ancien gymnaste de compétition Greg Glassman déclare qu'une bonne forme de swing kettlebell signifie que vous balancez le kettlebell au-dessus de votre tête et pas seulement au niveau des yeux. Lorsque vous utilisez cette forme d'exercice, vous travaillerez vos muscles plus fort avec un kettlebell plus léger, réduisant ainsi vos risques de blessure.

L'entraîneur personnel certifié Alex Stewart déclare que vous pouvez effectuer en toute sécurité 12 à 15 séries de exercices pour le haut des jambes par semaine. Ces exercices doivent être répartis entre vos quadriceps et vos ischio-jambiers, vous pouvez donc tout au plus effectuer six ou sept séries de swings kettlebell en une semaine sans vous soucier du surentraînement. Cependant, il est préférable d'entraîner vos muscles avec une variété d'exercices et de vous concentrer exclusivement sur les swings kettlebell pour le développement de vos ischio-jambiers peut ne pas vous donner les meilleurs résultats possibles.

Mahler préconise encore moins de séries par semaine d'un seul exercice de kettlebell. Il déclare que cinq séries de cinq répétitions du swing kettlebell sont suffisantes pour travailler vos ischio-jambiers au maximum et améliorer votre taille et votre force. Le même jour où vous effectuez vos balançoires kettlebell, vous devez effectuer un nombre égal de séries qui font travailler vos quadriceps, comme les squats avant.

Votre corps peut réagir différemment à l'entraînement avec des kettlebells, vous devez donc payer de près attention aux signes de fatigue musculaire et de surentraînement. Si vous ressentez une douleur aiguë dans votre jambe, arrêtez immédiatement d'effectuer le swing kettlebell. Utilisez le repos, la glace, la compression et l'élévation pour traiter une élongation des ischio-jambiers. Si vous remarquez une perte de force, de la fatigue ou une incapacité à atteindre une pompe musculaire après votre entraînement, vous effectuez peut-être trop de swings kettlebell par semaine.